Atkins-diæt: En omfattende guide til vægttab og bæredygtige resultater

Acai-bær, Zonen, South Beach, Jenny Craig, Weight Watchers, Nutrisystem - der er en million diæter derude! En af de originale er Atkins-diæten, og desværre har den fået en dårlig ry. Når de fleste hører Atkins, siger de: "Åh, det er der, hvor du spiser alt det kød og ost, du vil, rigtigt?" Nøj, ikke præcis. Mens du kan have store portioner kød og ost, er det bedst at balancere dit fødeindtag, hvilket kan være hårdt og stadig blive inden for programgrænserne.

Ting, du har brug for

• Kulhydrat-tæller

Instruktioner

1. Det vigtigste med Atkins er at holde dine kulhydrater i tjek. Det betyder i bund og grund intet brød, sukker, frugt eller sødme af nogen art. Investér i en kulhydrat-tæller, så du kan vurdere, hvor mange kulhydrater du indtager per dag. Under denne første to ugers periode skal du kun have 20 gram kulhydrater per dag, og undgå også nødder og alkohol.
2. Selvom Atkins-diæten siger at begrænse grøntsager til 2 koppe per dag, følger jeg aldrig dette. Jeg tillader mig selv så mange grøntsager om dagen, som jeg vil. Dog ved jeg, hvilke grøntsager der er tilladt og hvilke der ikke er. Tjek en Atkins-hjemmeside for den komplette liste. Bladgrønne grøntsager er tilladt, så hvis jeg vil have 3 koppe i stedet for 2, lader jeg mig... og jeg taber stadig vægt. Selv ved at spise masser af grøntsager, har jeg aldrig set et stop i mit vægttab.
3. Forvent et stort fald i energi i ca. 3 eller 4 dage. Så vil det vende tilbage. Under de dage, drik store mængder vand, fordi du også vil miste vand (urinere EN HEL DEL.) Hvis du vil springe motion over på dette tidspunkt, er det sandsynligvis bedst. Du vil ikke sænke din immunitet for meget. Jeg finder ofte mig selv blivende syg under denne del af programmet, fordi jeg er udbrændt af diæten. Du kan vende tilbage til motion under uge 2, når energien vender tilbage.
4. Når du spiser nødder på denne diæt, hold dig til valnødder og mandler. Begge er tætte på nødvendige vitaminer og valnødder har Omega-3, som er så svært at finde i enhver diæt. Hvis du spiser æg, prøv kun at spise dem to gange om ugen.
5. Selvom du må spise store mængder kød og ost, begræns dig selv for din helbreds skyld. Vær ikke bange for at gå over grænsen på grøntsager. Vælg lavfedt ost, og gå med kylling eller fisk i stedet for oksekød. At reducere mættet fedt i din kost er vigtigt.