Fødevarer at spise på Atkins

Kulhydrater , også kaldet stivelse , er kroppens vigtigste energikilde . Atkins Diet kræver, at du drastisk reducere indtagelsen af ​​kulhydrater , så kroppen bruger sit fedt oplagring til energi. Dette fedt -brænding tilstand er kendt som ketose . For med held at opnå en tilstand af ketose, og at tabe sig, Atkins Diet opfordrer dig til at følge deres fire faser. Fase 1 - Induktion

induktion periode af Atkins Diet er et minimum på to uger. I løbet af denne fase, som er den mest restriktive af alle fire faser , har du lov 20 g kulhydrater dagligt. Det anbefales, at du ophold i denne fase , indtil du mister halvdelen af ​​din påtænkte vægttab. Kulhydrater skal komme fra ikke- stivelsesholdige , næringsrige grøntsager såsom julesalat , selleri og icebergsalat . Medtag op til 6 ounces protein i hvert måltid. Få protein fra fødevarer såsom svinekød, oksekød, kalvekød , fisk, lam , østers, muslinger, ost og æg. Forbered fødevarer i fedtstoffer, såsom canolaolie, olivenolie eller smør. Brug Stevia eller kunstigt sødestof ( Atkins foretrækker Splenda ) for at forsøde kaffe og te , andre acceptable drikkevarer omfatter vand , bouillon og club soda . De opholder sig i induktion længere end to uger kan efterhånden tilføje højt fedtindhold , lav -carb mejeri fødevarer såsom hårde oste , fløde og creme fraiche
Fase 2 - . Igangværende Vægttab

Efter induktion , den igangværende vægttab ( OWL ) fase giver dig mulighed for at tilføje 5 g kulhydrater dagligt, i ugentlige trin . Forøg din kulhydrat indtag indtil dit vægttab opretholder 2 £ . per uge. Ifølge Atkins hjemmeside, kan du opnå dette med et kulhydrat indtag på mellem 30 og 60 g dagligt. Tilføj nødder, frø og bær til de fødevarer er tilladt i den første fase , for at øge dine kulhydrater. Medtag 1/4 kop jordbær eller hindbær eller forkæl dig selv med 30 mandler eller 50 pistacienødder at gøre op dit ekstra 5 g af daglige kulhydrater. Andre tilladte fødevarer omfatter små portioner af low-carb brød, sukker -fri is og low-carb yoghurt
Fase 3 - . Pre -Maintenance

Indtast den tredje fase , når du har kun 10 £. venstre for at tabe. Find ud af det maksimale beløb af kulhydrater du kan spise hver dag og stadig tabe sig. Tilsæt 10 g kulhydrater dagligt, i ugentlige trin . Overvåg dit vægttab. Når du stopper tabe sig, betyder det, du har overgået din kulhydrat grænse. Reducer dit indtag af kulhydrater gradvist , indtil vægten kommer ud igen. De ekstra kulhydrater du spiser kan komme fra stivelsesholdige grøntsager såsom hvide kartofler , gulerødder, squash og yams , og fra korn såsom havregryn , brune ris og fuldkornspasta . Nyd bananer, vandmelon , kirsebær, æbler , bælgfrugter og bønner i denne fase
Fase 4 - . Levetid vedligeholdelse

Når du har nået den fjerde fase af Atkins Diet, du ved, hvor mange kulhydrater du kan forbruge på daglig basis for at bevare din opnåede vægttab. Du har lært, hvordan din krop reagerer på visse kulhydrater og du har tilpasset en ny livsstil . I fjerde fase , du spiser de samme fødevarer , som du gjorde i tredje fase, hvis det ønskes, kan du introducere nye stivelsesholdige fødevarer i din kost. Overvåg din krops reaktion på de nye fødevarer for at undgå uønsket vægtøgning.
Hoteltilbud