Atkins-diæt & Motion: Maksimer resultater med fysisk aktivitet

En af de største fejl, folk gør med Atkins-diæten, er ikke at motionere. Argumentet går: hvis du ikke spiser kulhydrater, er der mindre at brænde af. Det er langt fra sandheden. Motion er enormt vigtig under enhver diæt, og især så med Atkins-diæten, da diæten er så unik.

Ting, du har brug for

• Håndvægte
• 15 til 20 minutter om dagen

Instruktioner

1. Styrketræning. Dette er især vigtigt for kvinder, der normalt har brug for mere styrketræning. Fordi Atkins-diæten er høj-kød, er den også højt sur, hvilket kan være hårdt for knoglerne. Styrketræning med fri vægte anbefales.
2. Deltag i kardiovaskulære træninger, såsom gåtur, løb og andre aktive sportsgrene. Dog, gør dette ikke til en undskyldning for at overæde. Ja, du vil brænde kulhydrater via motion, men det er ideen med Atkins-diæten. Du vil påhæve fordelene af motion ved at fuskere på diæten. Her er en formel: et stykke brød er ækvivalent med en fuld time intens gåtur. Fordi diæten er høj i fedt – som er hårdt for hjertet – er det godt at balancere dette ud med kardiovaskulær fitness.
3. Ved, at du ikke kan fortsætte samme diæt, hvis du motionerer meget. For eksempel, hvis du løber en time om dagen, vil dette påvirke mængden af kulhydrater, du indtager. Uden nogle ekstra kulhydrater, vil du ikke have energien til at motionere. Dog er dette normalt tilfældet med intensiv motion. Hvis du motionerer 15 til 20 minutter om dagen, bør du være i stand til at opretholde samme diæt.
4. Fordi Atkins-diæten ofte resulterer i lav energi, er det en god idé at starte langsomt – så lidt som 10 minutter om dagen – før du går ind i noget mere intensivt. Du skal se, hvordan din krop reagerer på både diæt og motion kombineret. Atkins-diæten har bivirkningen af at formindske muskelstyrke og energi. Det betyder ikke, at du bør undgå motion, men det betyder, at du måske skal reducere længden af et regimen.
5. Afhængigt af arten og hyppigheden af din motion, kunne du udvide mængden og typer af kulhydrater, du kan spise, hvis du har et fast regimen. Atkins fødepyramiden vil ændre sig ifølge mængden du motionerer, da det relaterer til din nuværende vægt, højde og køn.