Atkins-diet: Risici & forebyggende foranstaltninger du skal kende

Forstå risiciene før du starter Atkins

Selvom Atkins-dieten er en tidstestet metode til at tabe sig, betyder det ikke, at den er helt uden ulemper. Hver diet har sine fordele og ulemper, og trick til effektiv slanking er at forstå de negative sider for at finde den rigtige diet for dig. Følgende er de grundlæggende punkter, du bør forstå, før du vælger at gå i gang med Atkins.

Nyre- og leversygdom

Da en lav-kulhydrat diet betyder, at du vil leve af højere niveauer af både fedt og protein, bør individer med forudgående nyre- eller leverforhold være opmærksomme, inden de blindt engagerer sig i Atkins-dieten. Mens øget proteinindtag udgør lidt til intet problem for individer, der ellers er i god sundhed, bør de, der har forudgående forhold eller en familiehistorie med nyre- eller leverproblemer, rådføre sig med deres læge, før de starter på Atkins.

Udholdenhedstrænere

Hvis du er en person, der nyder udholdenhedsaktiviteter, eller forlængte styrketræningssessioner, måske Atkins ikke er den bedste plan for dig. Glykogen er kroppens hovedbrændstofkilde til at drive udholdenhedsaktiviteter, og er primært skabt gennem fordøjelse af kulhydrater. På en ultra-lav kulhydrat diet vil din kropp naturligt være lav i glykogen, hvilket vil kompromittere din præstation i atletiske indsatser.

Mentale gymnastikere

Hvis du arbejder i et højt pres-felt, der konstant kræver komplekse mentale gymnastik for succes (som en flyveleder eller kirurg), kan du være bedre dran med at undgå Atkins-dieten. Mens du er på Atkins-dieten, og din kropp skifter over i en ketogen tilstand, vil du opleve vanskeligheder med at koncentrere dig og permanent "hjerne-tåge". Disse symptomer vil aftage over tid, men hvis du arbejder i et højt-stress, højt-tryk felt, hvor tid er af afgørende betydning, kan undgåelse af Atkins være dit bedste bud.

Næringsstoffemangel

Ved at være ekstremt lav i kulhydrater, advarer Atkins mod forbrug af mange frugter og grøntsager for at opnå en overgang til den fedtforbrændende tilstand kendt som ketose. Selvom din samlede kulhydratgrænse vil stige ud over de oprindeligt anbefalede 20 gram, jo længere du er på programmet, er endda 40 gram kulhydrater en ringe mængde, når man overvejer, hvor mange frugter og grøntsager kroppen har brug for for at opnå et tilstrækkeligt niveau af vitaminer og mineraler. Derfor, hvis du sandsynligvis "bruger" din kulhydrat-allokering på næringstiløse kulhydrater i stedet for frugter og grøntsager, er Atkins ikke planen for dig, da dette kan føre til næringstoffemangel over tid.

Undgå falske lav-kulhydrat fødevarer

Hvis du er den type, der lokkes af "syrenes sang" af påståede lav-kulhydrat frankenfoods, som lav-kulhydrat brød og is, er Atkins måske ikke planen for dig. Selvom disse fødevarer teknisk set er lav-kulhydrat ifølge mærkningsregler, vil sukkeralkoholerne i disse produkter negativt påvirke din kropssammensætning på samme måde som højere kulhydrat fødevarer. Derfor skal du være mentalt forberedt på at undgå disse hyppige fristelser, hvis du håber at maximere din tid på Atkins.