|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Atkins-kuren

Atkins-dieten: Omfattende guide til hurtigt vægttab

I 1972 afslørede Dr. Robert Coleman Atkins en ernæringsplan, han kaldte "Atkins-dieten", som vægtlægger at skære kulhydratforbruget og øge forbrug af fødevarer rige på protein. Konceptet bag kosten er, at kroppene vil vende sig til at forbrænde fedtceller i stedet for kulhydrater, en hovedenergikilde. Det er muligt at forbrænde 6,8 kg fedt på kun to uger ifølge kostens officielle hjemmeside.

Ting, du har brug for

  • En variation af fødevarer rige på protein
  • Notatblok og skriveinstrument

Instruktioner

  1. Skær dit kulhydratforbrug ned til 20 gram under den to-ugers induktionsfase. Tjek næringmærkninger for at se, hvor mange gram kulhydrater din mad indeholder.

  2. Spis tre måltider om dagen og drik otte glas vand. Madvalg er fleksible, så længe du holder kulhydratforbruget til et minimum. Hold dig fra frugter, brød og stivelseholdige grøntsager.

  3. Få moderat motion de fleste dage i ugen i mindst 20 minutter. Dette inkluderer gang, løb, dans og andre former for aerob motion.

  4. Efter den indledende to-ugers fase, øg dit forbrug af kulhydrater med 10 gram pr. uge, så længe du fortsætter med at tabe vægt.

Advarsel: Hurtigt vægttab (6,8 kg/2 uger) er ekstremt og potentielt farligt. De fleste eksperter anbefaler 0,5-1 kg om ugen. Konsultér læge før start. Kost kan mangle essentielle næringstoffer.

Atkins-kuren