Hvordan man kan overvinde en Plateau på Atkins Diet

Rammer et vægttab plateau mens du er på Atkins kost kan være meget frustrerende , især hvis du har arbejdet meget hårdt og har opnået stor vægttab , at en dag bare synes at stoppe. Men der er flere grunde til dit vægttab kan blive stoppet, og flere måder at kickstarte dit vægttab motor igen . Instruktioner
overvinde et plateau på Atkins
1

Check for skjulte kilder til kulhydrater .

Over tid , kan du begynde at tænke , at du kender kost -og-ud og ikke længere behøver at holde styr på dine kulhydrater , fordi du er fortrolig med, hvad fødevarer indeholder dem. Men hvis du rammer et plateau , så prøv at gå tilbage til basics og forske i de fødevarer, du spiser , før du spiser dem.

Selvfølgelig behøver du ikke virkelig har brug for at gøre dette med kød eller æg eller mest hele fødevarer , men vidste du, at selv små mængder af barbecue sauce , ketchup eller salatdressinger kan indeholde nok kulhydrater til at smide din kost indsats? Måske du har skiftet mærke salatdressing du brugte til at købe , eller begyndte at spise noget sukker -fri slik. Disse produkter kan have flere kulhydrater , end du tror , så tjek etiketterne og skrive alt ned du spiser i et par dage for at se , hvis du var forbrugende skjulte kulhydrater .
2

Må ikke springe måltider eller snacks .

En del af grunden til, at Atkins virker så godt, er fordi det holder blodsukkeret lavt og konsekvent hele dagen. Hvis du sulter dig selv , selvom du ikke klar over det , kan din krop skifte fra fedt-brænding tilstand til fedt - lagring tilstand. Din krop har en indbygget mekanisme, der får den til at spare energi og brænde færre kalorier, hvis de synes, det er sultende . At provokere dit stofskifte , salg prøve at snige i et par ekstra carb - venlige snacks hele dagen for at sikre, at din fedt-brænding maskine er vel -drevne og ikke gået i stå .
3.

Se din kaffe, te og sodavand indtag.

selv drikkevarer sødet med kunstige, kalorie-og carb -fri sødestoffer kan forårsage stigninger i insulin produktion og afværge fortsatte vægttab. Koffein i disse produkter kan også påvirke blodsukkeret. Hvis du drikker en masse af disse produkter , kan du prøve at fjerne eller reducere dem til at bryde din plateau.
4

Se dit saltindtag .

Du kan beholde vand , hvis du indtage for meget natrium . Overskydende vand kan føre til overskydende kropsvægt og vægttab båse. Hvis du tror du kan være indtagelse af for meget natrium , så prøv at se , hvor mange høje natrium fødevarer som bouillon, krydderier , dressinger, saucer og ost du spiser. Prøv at holde din natrium indtag til under 2400 mg per dag , ifølge Mayo Clinic.
5

Undersøg, om du er overspisning .

Selvom Atkins ikke nødvendiggør optællingen af kalorier for de fleste mennesker, der er nogle personer, der er eller bliver resistente over for vægttab. For disse personer, kan tælle kalorier hjælpe dem med at bryde deres plateauer . For de fleste mennesker , afhængig af fysisk aktivitet , 1500-2000 kalorier pr dag er tilstrækkelig.
Hoteltilbud