Atkins-diæt menuplan: En omfattende guide til vægttab

Atkins er en reduceret kulhydrat diæt, der kan hjælpe med at reducere og succesfuldt vedligeholde en sund vægt. Det er en livsstilsforandring, så menuplanlægning er essentiel for at hjælpe dig med at skabe måltider inden for rækkevidden af tilladte kulhydrater. Det er vigtigt for din succes at skabe en menuplan specifik til din fase i Atkins-planen.

Ting, du har brug for

• Atkins-diæt bog
• Atkins-venlige opskrifter og fødevarelister

Instruktioner

1. Bestem dit samlede kulhydrat-omfang. Atkins har forskellige faser af diæten, så hvis du er usikker på dit tilladte kulhydrat-beløb, konsulter din Atkins-bog eller Atkins-hjemmesiden for hjælp.
2. Forskning lavere og gode kulhydrat fødevarer og opskrifter. Du vil have en rækkevidde af mad, så du ikke trætter af dine fødevalg og for at sikre, at du får en sund balance af protein, kulhydrater, fiber og fedt.
3. Samle en liste over fødevarer og opskrifter, der passer dine præferencer, og beregn de samlede kulhydrater per portioner ved hjælp af Atkins-beregningen, som typisk er kulhydrat-gram minus fiber-gram. Henvis til din Atkins-bog, hvis du har brug for yderligere hjælp til at beregne samlede kulhydrat-beløb.
4. Skriv dit samlede kulhydrat-beløb øverst på et ark papir. Under det tal, begynd at skrive de forskellige fødevarer, du planlægger at spise ved hvert måltid med det samlede kulhydrat-beløb. Omvendt kan du bruge sider som Recipezaar.com til at hjælpe med at samle opskrifter og oprette menuplaner, der beregner daglige næringsværdier for dig.
5. Beregn kulhydrat-beløbet per dag og sikre, at du holder fast ved din plan. Hvis du er over, bestem, hvordan du kan reducere dine kulhydrater. Du måske kan reducere portionstørrelser, bytte ingredienser i en opskrift for mere Atkins-venlige alternativer eller endda reducere drikkevarer, der har kulhydrater, og erstatte det ved at drikke vand.
6. Sikre, at du får nok at spise hver dag ved at planlægge tre måltider og to snacks per dag. Husk også at inkludere lav-kulhydrat grøntsager i din plan og tag et multivitamin.