Naturlig lindring af forstoppelse: Fødevarer, der hjælper

En af de tykke tarms funktioner er at fjerne vand fra den fordøjende mad, der passerer gennem. Den præcise mængde vand, der fjernes, er en delikat balance. At fjerne for lidt vand kan resultere i diarré, og at fjerne for meget vand resulterer i forstoppelse. Mens diarré normalt skyldes sygdom, kan alle opleve forstoppelse på grund af dårlige kostvaner. Heldigvis kan forstoppelse normalt lindre ved nogle få ændringer i kosten og kræver ikke nødvendigvis medicin.

Instruktioner

1. Øg dit fiberindtag. Fiber i din kost tilføjer bulk til den fordøjede mad i dine tarme. Fiber vil holde fast i mere vand i din tyktarm, holde det i stolen snarere end at blive absorberet tilbage i blodstrømmen og resultere i blødere afføring. Fuldkorn, bønner (leguminer), grøntsager og frugter er alle relativt høje i fiber. Hvis du ikke får nok af disse typer mad, kan du købe et fibertilskud.
2. Spis fødevarer med naturlige avførelseegenskaber. Disse fødevarer inkluderer, men er ikke begrænset til, tørrede frugter (især svesker), druer, mangoer, papayaer, ananas, sojabønner og valnødder.
3. Reducer dit indtag af stærkt bearbejdede fødevarer. De fleste af disse fødevarer (f.eks. hvidt brød, pakket snack-mad) indeholder ikke meget fiber. En kost fyldt med mest disse typer fødevarer kan føre til kronisk forstoppelse.
4. Drik væsker. Jo mere vand du har i dit fordøjelsessystem, desto mindre vand skal din krop absorbere fra dit fordøjelsessystem. At drikke mindst 32 ounces (ca. 0,95 liter) vand dagligt kan hjælpe med at lindre og forebygge forstoppelse. Andre væsker kan også tælles med i dit daglige vandindtag, så længe de ikke indeholder alkohol eller koffein, som begge er diuretiske stoffer og kan føre til dehydrering.
5. Spis probiotika. Din tyktarm indeholder millioner af bakterier, der hjælper med at fordøje den mad, du spiser. Både diarré og forstoppelse kan forårsages af et deficit af disse typer bakterier. At tage probiotika-tilskud kan være gavnligt ved at repopulere din tarm med bakterier. Probiotika findes også i mange typer yoghurt, så at spise yoghurt med acidophilus eller lactobacillus-kulturer i dem kan hjælpe med forstoppelse.