Beskær kulhydratlyster: Effektive strategier til vægttab

Det er bedst at spise alle fødevarer i moderation, men hvis du prøver at tabe vægt, kan kulhydrere gøre det svært at afsvære pundene. At gøre sager endnu værre, er fødevarer rige på kulhydrater, som pasta, slik, brød og kager, nogle af de mest eftertragtede fødevarer derude. Hvis du har problemer med at bæmme dine lyster efter kulhydrater, kan et par ting hjælpe.

Distraktion

Lyster efter livsnødvendigheder, som varme, vand eller ilt, er vitale og vil ikke gå væk. Men hvis du får en lyst til en chokoladekage, givet tid, vil lysten gå væk. Det er fordi chokoladekagen ikke er livsnødvendig for dit overlevelse – selvom det måske føles sådan på tidspunktet. Når du får den lyst, gør noget for at distrahere dig selv. Tænd for fjernsynet, læs et magasin, gå en tur eller lav et telefonopkald.

Visualisering

Når du ser på en menu og overvejer stærkt at bestille fettuccine alfredo snarere end den grillede kyllingebryst og sidesalat, start nogle visualiseringer. Tænk på, hvad dit vægttabs- eller fitnessmål er, og hvordan det kulhydrat-tunge måltid vil sende dig tilbage. For eksempel, måske er dit mål at se god ud i en bikini til sommeren. Visualiser dig selv i bikini og tænk på, hvor godt du vil føle dig, ikke kun om dit udseende, men også om at fuldføre målet. Så tænk på, hvordan du vil føle dig, hvis du ikke opnår dit mål, fordi du ikke kunne kontrollere kulhydratlysterne.

Spis eller drik

Når du ikke kan få den ordre af pommes frites eller kanelsnegl ud af dit hoved, erstat det for noget andet. Nogle gange er madlyster faktisk et tegn på dehydrering. Drik et glas eller to vand og se, om lysten stadig er der. Hvis det er, spis noget andet, der er sundere. Mens du måske ikke vil være så tilfreds, som du ville være, hvis du spiste den ønskede mad, vil du mindst være mæt. At spise jevne måltider er en anden vigtig faktor i at undgå lyster. Spis tre jevne måltider om dagen og bring masser af sunde snacks med dig.

Protein

Protein bliver længere ved dig end andre fødevarer, som kulhydrater. Det betyder, at du ikke vil være sulten og vil være mindre gene til at begynde at lyste efter fødevarer, der er dårlige for dig. Inkorporer masser af sundt protein i både morgenmad og frokost. Du måske tror, at at spise en let morgenmad er godt for dig, men at inkorporere protein i det måltid er bedre. Spis æg eller andre sunde proteiner for at undgå at lede efter donuts ved midten af morgenen.

Ekstra tip: Sødmidler (stevia, erythritol) kan bruges moderat. Søvn (7-9t) og stresshåndtering reducerer også lyster. Identificer udløsere (følelser, tidspunkter, steder).