Effektive strategier til at reducere mavefedt - Ekspert råd

Det er ikke så hårdt, som folk tror, at reducere mavefedt hurtigt. Meget overflødigt mavefedt stammer fra stress. Stress hæver cortisol-niveauer, hvilket forårsager fedt at akkumulere i mave-området. I dag er vores kropp biologisk prædisponeret til at øge mavefedt-celler for at skabe et beskyttende pude over mave-organer, fordi vores forfædre havde brug for det ekstra fedt omkring deres mave-organer for at sikre, at de kunne aktivere "fight or flight"-responsen til fare og føde-mangel. Selvom i dag de fleste amerikanere ikke har brug for at kæmpe eller flygte for deres liv eller deal med en hungersnød, er folk stadig biologisk prædisponeret til at lagre mavefedt. Den bedste fødeplan til at reducere fedt-akkumulationen midten består af en høj protein, lav kulhydrat diæt.

Følg trinnene nedenfor for at reducere mavefedt hurtigt.

Ting, du har brug for

• Høje protein fødevarer
• Grøntsager
• Drikkevand
• Vitamin- og mineral-tilskud

Instruktioner

1. For at reducere mavefedt hurtigt, hold kulhydrat-indtag under tredive gram om dagen i en uge. De fleste kød, ost, fisk og æg har ikke mange kulhydrater. Mange grøntsager har få kulhydrater.
2. Spis høje-fiber korn for at reducere mavefedt hurtigt. Folk har en tendens til at tabe fedt hurtigere, når de incorporerer høje-fiber fødevarer i deres diæter. Sørg for ikke at overskride dit daglige kulhydrat-indtag.
3. Spis små måltider ofte gennem dagen for at brænde fedtet af din mave hurtigt. De fleste måltider bør inkludere protein og grøntsager. At spise protein reducerer lyster og sult-piner også. Dog, overdriv ikke med at spise protein; spis indtil du føler dig mæt.
4. Sørg for at tage daglige vitaminer og mineraler. Når folk starter en høj-protein, lav kulhydrat diæt, har kroppen tendens til at eliminere ekstra vand-vægt hurtigt, hvilket vil forårsage en reduktion i vitaminer og mineraler i kroppen.
5. For at tabe mavefedt hurtigt, prøv at motionere mindst tredive minutter om dagen. At gøre både aerobe og anaerobe øvelser vil hjælpe dig med at tabe vægt og mavefedt hurtigere.
6. Drik koldt vand en halv time før spising. Koldt vand hæver stofskiftet og hjælper maden med at fordøje mere effektivt, hvilket vil hjælpe dig med at reducere mavefedt hurtigere. Drik en til to spsk jomfru olivenolie eller spis nogle nødder før måltider.
7. Øg gradvist kulhydrat-indtaget med 20 til 40 kulhydrater om ugen. Bekymr dig ikke. Du vil ikke vinde fedtet tilbage. Hold med at øge kulhydrat-indtaget, indtil du taber to til fire pund om ugen. Eventuelt vil du skulle finde antallet af kulhydrater at forbruge hver dag, der vil holde dig ved din optimale vægt. Alle's stofskifte varierer, så der er ingen faste regler for antallet af daglige kulhydrater, der vil holde en person ved hans eller hendes målvægt og holde maven flad.
8. Sørg for at få mindst syv timers søvn hver nat for at reducere mavefedt hurtigt. At få nok søvn er en af de bedste måder at bekæmpe stress-inducerede cortisol-niveauer og reducere mavefedt hurtigt. Hvis du har svært ved at sove, prøv at meditere før sengetid. Meditation sætter de fleste til at sove med det samme. Der er også mange tilskud på din lokale sundhedsbutik, der kan hjælpe dig med at sove.