Flydende protein til muskel-vækst: En nat-strategi

Selvom mange mennesker prøver at undgå aften-snacking, er det en praksis, der ofte omfavnes af bodybuildere. I en anstrengelse for at øge deres bulk, drikker nogle løftere flydende protein, som en protein-shake, straks før de går i seng. Defineret af Centers for Disease Control and Prevention (CDC): "proteiner er en del af hver celle, væv og organ" i mennesker. Når du spiser en proteinkilde, som kød eller bønner, fordøjes proteinet til aminosyrer og bruges til at erstatte proteinet i din krop.

Hvorfor sengetid?

Bodybuilding.com understreger vigtigheden af timing, når man øger protein-forbruget. De siger, at sengetid er en af de bedste tidspunkter at forbruge protein, fordi det vil hjælpe din krop med at fornye sig selv, mens den hviler. De anbefaler også at holde en protein-shake ved din seng, i tilfælde af, at du vågner om natten. At drikke protein midt i søvn-cyklussen reducerer mængden af tid, som din krop er afholdt for mad. Shaken leverer også en ingrediens, din krop kan bruge til at bygge muskler.

Valg af shake

Klar-til-at-drikke protein-shakes, eller pulveret til at lave dem, sælges generelt på ernærings- og dagligvarebutikker. Der er også mange online sider, der sælger dem. Shakes kan variere meget i sammensætning. Nogle indeholder 100% protein, og andre indeholder kulhydrater og fedt i tilføjelse til protein. Bodybuilding.com siger, at de fleste vægtløftere vælger lavkarbo-protein-shakes. Find en shake med mindst 20 gram protein pr. portion og ikke mere end 10 gram kulhydrater.

Proteinkilden varierer også fra shake til shake. De kan indeholde sådanne ingredienser som mælk, whey, casein, æg og soja. Vælg en shake med casein – hovedproteinet fundet i mælk – før sengetid, fordi det er langsomt-absorberende, ifølge WebMD.

Dine protein-behov

CDC siger, at ca. 10-35% af dine kalorier bør komme fra protein. Så hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen, bør mindst 200 være protein-baserede. Det er ikke svært at opnå, da de fleste amerikanere spiser mere protein, end de har brug for, uden at supplere deres kost med protein-shakes.

Højprotein-diæter er ikke gode for alle. Folk med lever- eller nyresygdom er ude af stand til at fjerne affaldsprodukter fra protein-stofskiftet, ifølge Mayo Clinic. Dog skader højprotein-diæter, på kort sigt, generelt ikke sunde voksne.