Øg serotonin naturligt: Urter & koststrategier

Serotonin

Serotonin (5-hydroxytryptamin, eller 5-HT) er en kemisk stof i hjernen (neurotransmitter), der hjælper med at overføre elektriske signaler fra en del af hjernen til en anden. Det produceres i hjernen, men er også til stede i fordøjelseskanalen og blodplater. Serotonin påvirker også din humør, hjertefunktion, temperaturregulering, seksuel funktion, appetit og søvnmønstre.

Serotonin-mangel syndrom: Årsager

Der er en række bidragende faktorer for serotonin-mangel syndrom, herunder hormonelle ændringer, lange perioder med intensiv stress, dårlig kost, genetiske årsager, dårlig stofskifte, fordøjelsesproblemer, stofoverbrug og gifter.

Serotonin-mangel syndrom: Symptomer

Reducerede niveauer af serotonin kan forårsage en række forstyrrelser af din sundhed og dagligdag. Disse inkluderer let til alvorlig depression, angst- og panikangst, insomnia og træthed, tvangsforstyrrelser, adfærdsmæssige problemer, dårlig koncentration, apati og lav selvværd.

Johanniskraut (St. John's Wort)

Johanniskraut (Hypericum perforatum) er en gulblomstrende plante, der er hjemmehørende i USA og Europa. Det har været brugt i tusinder af år til behandling af mange lidelser. I dag bruges det ofte som urterapeutisk supplement til at reducere depressionssymptomer, der kan skyldes serotoninmangel. De sidste to årti har mere end 30 studier vist det effektivt. Foreslået dosis er mellem 200 og 1000 mg af 0,3-procent standardiseret hypericin dagligt.

Personer med lys hud kan have en følsom reaktion mod sollys under indtag af Johanniskraut. Brug ikke under graviditet eller amning. Brug ikke sammen med alkohol. Brug ikke sammen med andre depressionsmediciner. Lad blodtrykket tjekke jevnligt under brug.

Ginseng

Ginseng (Panax ginseng) er en bladrig plante, der producerer blomster og røde bær. Dens tørrede rod har været brugt i århundreder i kinesisk medicin. Nogle studier har vist det effektivt til at reducere symptomer på depression og let angst. Foreslået daglige dosis for ginseng-supplement er 200 mg. Bivirkninger kan inkludere seksuel dysfunktion, kvalme, hovedpine, diaré, insomnia, nedsat appetit, eufori og svimmelhed.

Tryptofan

Tryptofan er en af de 14 essentielle aminosyrer, der kun kan opnås fra fødevarer. Tryptofan er en forgænger til serotonin; det betyder, at det spiller en vigtig rolle i den kemiske produktion af serotonin. Niveauer af tryptofan i hjernen kan påvirke humøret. Heldigvis kræves det kun i sporinger i vores krop. Anbefalet daglige tilladelse for tryptofan er 0,2 g dagligt. For at sætte det i perspektiv, opnår en gennemsnitlig person 1-1,5 g om dagen fra mad; trods dette når kun en brøkdel af det hjernen. Fødevarer der indeholder tryptofan: kalkun, kylling, oksekød, æg, hvid ris, mælk, russet kartofler, bananer og laks.