Atkins Diet Induktion Regler

induktionsfasen er ofte forveksles med hele Atkins Diet. Dens begrænsning af generelt sunde fødevarer og grænse til ekstremt lave og ikke - kulhydrat valg , primært kød og æg , fører nogle til at kritisere kosten for at være for ekstreme. Men Dr. Atkins altid beregnet induktionsfasen at være en drastisk men midlertidig foranstaltning for at stimulere en kraftig reaktion fra kroppens stofskifte. Atkins Diet Induktion regler håndhæves strengt kun for de første 14 dage af kosten. Spis ofte

Et af kendetegnene af Atkins Diet , der tiltrækker mange Dieters er, at det ikke er afhængig af sult , i hvert fald ikke i traditionel forstand . Under induktionsfasen , er det vigtigt at spise regelmæssigt, mindst 3-6 måltider om dagen. Aldrig gå mere end seks timer uden at spise noget , men justere måltid størrelse , der passer til din appetit , som det naturligt falder. Når du spiser , skal du vælge gavmildt fra fødevarer, der indeholder fedt og protein , men ikke slugten eller kram dig selv . Selvom du aldrig behøver at føle sig sulten , er din krop bliver udsultet af kulhydrater og brændende fedt .
20 Net Carbs

Den vigtigste regel af induktion fase er at spiser ikke mere end 20 netto carbs per dag . Net kulhydrater er beregnet ved at fratrække fiber fra total kulhydrat. Aldrig bare antage en fødevare har et lavt indhold af kulhydrater - altid læse etiketten . De et eller to gram kulhydrater i low-carb fødevarer kan tilføje op hurtigt, men med lidt kreativitet, kan 20 netto carbs per dag gå en lang vej . For eksempel vil 20 netto carbs tillade fire ounce af ost , 10 oliven , en halv avocado , en ounce af creme fraiche og tre spiseskefulde citron eller limesaft . Når du planlægger din kulhydrater , er det bedre at rummet dem ud i løbet af dagen i stedet for hober dem alle ind på et enkelt måltid .

Fødevarer for at undgå

Mange fødevarer er simpelthen for rige på kulhydrater og lavt fedt eller protein, der skal tillades i induktionsfasen . Brød, pasta , korn og stivelsesholdige grøntsager som kartofler, yams og squash alt falder i denne kategori . Det samme gælder for frugter (undtagen avocado , oliven og tomater ), nødder , bælgfrugter (bønner , linser, ærter) og mælk. En anden vigtig mad for at undgå, er alkohol. Til sidst, vil små mængder af rødvin eller low-carb øl være tilladt , men under induktionsfasen alkohol giver for mange kalorier , som vil interferere med overgangen til fedtforbrænding.
Drik
forsigtigt KAYAK

bedste drik under induktionsfasen er almindeligt vand. Det er altid en god ide at drikke masser af vand , men protein fordøjelse kræver mere vand end normalt, så dine vandbehov vil blive øget under induktionsfasen . Mindst otte otte -ounce glas om dagen er foreslået. Dette vil også bidrage til at forebygge forstoppelse og tilskynde til skylning af fedt-brænding biprodukter. Naturligvis bør sukkerholdige drikkevarer være strengt undgås , og drikkevarer med kunstige sødestoffer skal bruges sparsomt . Fordi koffein kan skabe sukker cravings og hypoglykæmi, bør kaffe og te forbrug begrænses .

Kosttilskud

Dr. Atkins fuldt ud anerkendt , at induktion fase af hans kost var ubalanceret og begrænset forbrug af sunde, næringsrige fødevarer. Han talte udtagning af vitamintilskud , der omfatter kalium, magnesium og kalcium i denne periode at erstatte ernæring, der ellers ville blive fremstillet af frugter , grøntsager og andre begrænsede fødevarer. Han foreslår også brugen af ​​psylliumfrø i vand eller knust hørfrø på en salat til at helbrede forstoppelse under induktionsfasen .
Hoteltilbud