Atkins Kost

Atkins Diet er en lav kulhydrat madplan udviklet af kardiolog Dr. Robert Atkins. Den kost krav begrænser kulhydrater og udnytte magert protein og sunde fedtstoffer som din primære energikilde kan hjælpe dig med at tabe . Atkins består af fire separate faser , der hjælpe med at forberede dig til sunde livsstilsændringer. Før du starter en kost plan , konsultere en læge . Induktionsfasen

Induktionsfasen øger dit stofskifte ved at skære tilbage kulhydrat forbrug. Mayo Clinic bemærker induktionsfasen grænser kulhydratindtagelse til 20 g per dag. Forbruge magert protein som fisk, æg og fjerkræ og sunde fedtstoffer som olivenolie og nødder . Omfatter et protein og fedt kilde med hvert måltid. Spis grøntsager som broccoli og grønne salater. Klip stivelsesholdige grøntsager og afstå fra forbrugende korn, frugt , pasta , brød, alkohol og bagværk højt sukker . Induktion fase varer to uger.
Løbende Vægttab

anden fase giver dig mulighed for at tilføje nærende, lavt glykæmisk kulhydrater som bær, en bredere vifte af grøntsager , ost og nødder , som du lærer din krops følsomhed over for kulhydrater. Kulhydrat forbrug skal være mellem 40 og 60 g pr dag . Bo i denne fase , indtil du når inden for 5 til 10 pounds af dit mål vægt .
Pre -Maintenance

pre- vedligeholdelsesfasen bevidst forsinker vægttab som du lærer at foretage justeringer af din nye kost . Bump op kulhydrat indtag af 10 g hver uge, indtil dit vægttab stopper. Du kan introducere stivelsesholdige grøntsager som rødbeder , gulerødder, hvide kartofler , bælgfrugter som sorte bønner og kidneybønner, frugter som ferskner og blommer sammen med korn som byg og brune ris .
Lifetime Vedligeholdelse
KAYAK

den fjerde fase begynder, når du har nået dit mål vægt og fortsætter så længe du forbliver på diæt . Atkins rådgiver efter sin mad pyramide , som understreger kød og grøntsager forbrug med moderate niveauer af frugt. Tag på mellem 45 og 100 g kulhydrater hver dag, men hvis du motionerer mindst en time hver dag, kan du spise flere kulhydrater.
Risici

Atkins kost kan udgøre ukendte langsigtede sundhedsmæssige risici. Mennesker med svær nyresygdom og gravide eller ammende kvinder bør ikke følge den kost .
Hoteltilbud