Fiber på Atkins-diæt: Forebyggelse af forstoppelse og støtte af fordøjelse

Mens du er på Atkins-diæten, vil fiber være diætistens bedste ven. De store mængder jern, der forbruges gennem de høje kød-niveauer i diæten, kan forårsage forstoppelse hurtigt. At tilføje nok fiber til diæten vil hjælpe med at balancere fordøjelsessystemet og hjælpe med at holde dig regelmæssig.

Ting, du har brug for

• Fiber-kapsler
• Fiber-pulver
• Høje fiber fødevarer

Instruktioner

1. Tilføj fiber til dine vitaminer. Sammen med et jern-frit dagligt vitamin, tilføj fiber-kapsler. Fiber-kapsler er i bund og grund en bulk-dannende avførelsemiddel og bør tages med en stor forsyning af vand.
2. Tilføj fiber til din mad. Markedet er fuld af smagsneutrale fiber-pulvere. Disse pulvere tillader dem på Atkins-diæten at øge deres fiber-indtag ved at tilføje fiber til hver fødevare, de forbruger. Når man tilføjer fiber, er det essentielt at starte med en lav dosis og langsomt tilføje mere til diæten. For meget fiber på én gang kan forårsage gas og blæst.
3. Tilføj høje fiber fødevarer til din måltidsplan. Der er et stort udvalg af høje fiber fødevarer, der er lavere i kulhydrater. To af de nemmeste at tilføje til Atkins-diæten er broccoli og høje-fiber tortillas. Disse to fødevarer er meget lave i kulhydrater, men tilbyder en overflodig naturlig kilde til fiber til diæten.
4. Tilføj vand. Alle former for fiber kræver masser af vand for at virke korrekt i kroppen. Det betyder at drikke vand gennem dagen og ikke bare at drikke vand, når man forbruger fiberet.