Fordele & Ulemper af South Beach Diet & Atkins Diet

Ifølge Federal Trade Commission, over 95 procent af folk , der går på kost ender med at få tilbage alle eller flere af den vægt, de oprindeligt tabt. Denne nyhed lyder dyster for Dieters overvejer Atkins eller South Beach kost , men der er helt sikkert nogle fordele og ulemper til hver af disse kostvaner, at du har brug for at være opmærksom på. South Beach Diet

The South Beach kost er en carb diæt , der er opdelt i tre faser. I den første fase , der varer to uger, du er begrænset fra at spise kulhydrater som ris , brød, pasta , kartofler og frugt. Den anden fase er "langsigtet vægttab ," ifølge South Beach hjemmeside, og tilføjer tilbage i nogle af de kulhydrater , der er skåret ud i fase 1 , hovedsagelig fra sundere fuldkornsprodukter kilder. Den tredje fase er " vedligeholdelse" del af kosten , hvor du opfordres til at spise sunde kulhydrater i mådehold

Professionelle af denne diæt er , at det fremmer sunde fedtstoffer og afskrækker mættede og transfedtsyrer . Tilskynder mindre portionsstørrelser , og understreger fuldkornsprodukter kulhydrater i de senere faser af kosten

ulemper ved South Beach Diet er de alvorlige Carb begrænsninger i den første fase. . Dette kan føre til hurtig indledende vægttab, primært på grund af vand vægt . Folk står over for urealistiske forventninger efter undlader at holde op denne hurtige vægttab i de næste par etaper. Derudover en sund kost er en afbalanceret kost og skære ud carbs til denne ekstreme er ikke i overensstemmelse med gældende FDA anbefalinger . Folk kan ende med at få tilbage meget af den vægt, når de er modløse efter ikke at kunne opretholde denne indledende vægttab . Mange af de sunde opskrifter , der er forbundet med South Beach er dyre og tidskrævende , og der er ikke nok af en vægt på øvelse i denne diæt.
Atkins Diet

Lignende til South Beach , Atkins Diet har en " induktion" fase , hvor du går på en alvorlig carb diæt i to uger. Der er yderligere tre faser efter dette , herunder Igangværende Vægttab , Pre- vedligeholdelse og levetid vedligeholdelse .

En af de få fordele af Atkins Diet er, at de nu understrege Lifetime Vedligeholdelse af sund kost . De er også begyndt at understrege mere sunde kulhydrater i de senere faser og med fradrag af fødevarer med et højt indhold af mættet fedt .

På den anden side , er du ikke i stand til at fastholde en lav -carb diæt på lang sigt og kan ikke være sundt . Ifølge Mayo Clinic, er de langsigtede sundhedsmæssige virkninger af lav Carb kostvaner ikke kendt på nuværende tidspunkt . Ingen undersøgelser er blevet udført for at vise, om disse kostvaner kan øge din risiko for sundhedsmæssige forhold , der kan udvikle sig over mange år, såsom hjertesygdom eller kræft. Svarende til South Beach, kan den indledende induktion fase føre til et tab i vand vægt, der kan sætte urealistiske forventninger i sindet af dieter og føre til frustration, når denne vægt er i sidste ende vundet tilbage. Desuden kan den manglende kulhydrater fra sunde kilder som fuldkorn , frugt og grøntsager føre til fejl og mangler i vigtige næringsstoffer , herunder kostfibre, C-vitamin , folinsyre , og flere mineraler.