Atkins Shakes: Omfattende guide til vægttab & ernæring

Forbrug af måltidsersættelsesdrikke kan hjælpe dig med at tabe vægt, men det kræver mere end at gulgge en shake, når sulten rammer, for at hjælpe dig med at afsvære pundene. Diætshakes, som Atkins Advantage Shakes, har ernæringen af et sundt måltid, men markant færre kalorier og mindre fedt. Når de kombineres med motion og sunde måltider, kan at drikke Atkins shakes hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål eller vedligeholde din nuværende vægt.

Instruktioner

1. Bestem dit daglige kaloriebehov ved at følge råd fra en medicinsk fagperson og ved at bruge en kalorielommeregner, som den fundet på Mayo Clinic's hjemmeside.

2. Opsæt en ugentlig måltidsplan for at sikre, at du opfylder dine kaloriemæssige behov. Producenteren af Atkins foreslår at erstatte morgenmad og frokost med en shake. For mere variation i din kost, skift mellem shake-smager. Atkins shakes er tilgængelige i en række smager.

3. Forbrug to snacks på mindre end 200 kalorier hver mellem måltiderne. Eksempler på sunde snacks inkluderer let yoghurt, tun på nogle knækbrød, bagte kartoffelchips, mueslibar eller blandede nødder/frugt. Atkins Advantage Snack Bars er også tilgængelige.

4. Planlæg middagen på forhånd for at undgå at forbruge ekstra kalorier og fedt på et tidspunkt på dagen, hvor mange mennesker har brug for stressafbygning. En sund middag kan være 115-140 g mager protein, en medium bagt kartoffel eller 1/2 kop kogt ris og 1 kop kogte grøntsager.

5. Suppler din kost med motion. Sørg for at få mindst 200 minutters motion om ugen. Hvis du er nybegynder, start med 50 minutter om ugen og bevæg dig op til 200 minutter. Vælg en type motion, du nyder at gøre. Du vil være mindre gene til at holde fast ved en motionsrutine, du ikke nyder.

Tip: Shakes bør ikke erstatte alle måltider på længere sigt. En varieret kost med hele fødevarer er bedst for langvarig sundhed.