Sådan Start No Carb Diet

Før du starter en carboyhdrate diæt , er det vigtigt at huske, at begrænse dit carb indtag helt ikke tilrådes. Den mest kritiske element til low- carb diæt er at fjerne stivelse og sukker fra din kost , mens du stadig at få tiltrængt energi og næring fra grøntsager, frugt, og i sidstnævnte dele af kosten, fuldkorn i moderation. Men de første par uger på en low-carb diæt er de mest restriktive. Instruktioner
Start en low-carb diæt
1

Giv dig selv et par dage til at forberede .

Rens dit køleskab og kabinetter kulhydrat -laden fødevarer som brød , pasta, ris, snack kager , slik og is. At komme af med disse produkter helt kan fjerne fristelsen , når det bliver hårdt --- og det vil. Fyld dit køleskab med low-carb lækkerier. Du kan også ønsker at give dig selv en stor " farvel kulhydrater " måltid , før du begynder kosten. Medtag dine foretrukne Carb fødevarer og nyde dem langsomt , da du ikke vil være i stand til at spise dem igen i lang tid .
2

Fokus på hvad du må spise snarere end hvad du aren ' t lov til at spise .

En af fordelene ved en lav -carb diæter er evnen til at spise mere fedt og fødevarer, der ikke er tilladt på andre kostvaner . Rigelige mængder af æg , kød, fjerkræ , fisk , ost , grønne grøntsager, de fleste salatdressinger og endda smør er tilladt på low-carb diæt . Disse krydrede fødevarer er lækre, så du vil ikke føle du fratage dig selv .
3

Husk at tælle kulhydrater, ikke de kalorier eller fedt . Hvis du følger Atkins Diet , de første to uger lade 20 gram kulhydrater om dagen. De fleste kød er kulhydrat -fri, men andre produkter normalt ikke . Salat greens , dressinger og endda ost indeholder små mængder af kulhydrater .

Fødevarer, der ikke har ernæringsmæssige oplysninger trykt på deres pakker , så prøv at bruge en online mad -database til at bestemme ernæring indhold. Et glimrende valg er den database placeret på www.thedailyplate.com .
4

Husk, at fiber kan blive trukket fra din endelige Carb count.

Da fiber ikke er fordøjet og gør 't påvirker blodsukkeret , betyder det ikke tæller mod din samlede carb grænse. Hvis et produkt har 5 gram total kulhydrater og 2 gram kostfibre , bør du kun tælle , at produktet som 3 gram tællelig , eller " net ", carbs.
5.

Skær koffein.

Atkins anbefaler at skære ud koffein helt, hvis det er muligt . Hvis du føler at du ikke kan, så prøv at begrænse det beløb, du indtager. Koffein kan hæmme vægttab i nogle low-carb Dieters . Hvis du er en kop kaffe eller te drikker, så prøv koffeinfri sorter.
Hoteltilbud