Håndtering af madlyster på Atkins-dieten: En læge-godkendt guide

Ifølge Dr. Robert Atkins, forfatter af "Dr. Atkins' New Diet Revolution," er formålet med en lavkulhydrat, højprotein diæt at rette "en ubalanceret metabolisme." Kulhydrater hæver hurtigt blodsukkerniveauer og udløser insulinproduktion. De øger også niveauer af hjernens hormon, serotonin, som kan have en beroligende og humør-loftende effekt. Atkins-dieten kræver, at du følger en række stadier, hvor du tæller og strengt kontrollerer alt kulhydratindtag. Når du følger Atkins-dieten, kan du opleve lyster efter kulhydratrige fødevarer. Disse lyster er delvist på grund af fysiologiske reaktioner på en lavkulhydrat spiseplan og delvist resultatet af psykologiske associationer mellem sødme eller stivelseholdig mad og følelser af fornøjelse og mæthed. Bæmd madlyster med sunde livsstilsvalg og omhyggelig planlægning og forberedelse af måltider og snacks.

Instruktioner

1. Prioritér en god nats søvn og sigt efter at sove omkring syv til otte timer hver nat. Mangel på søvn fører til faldende niveauer af hormonet leptin, som undertrykker appetit, og øgede niveauer af hormonet ghrelin, som stimulerer appetit og kulhydratlyster.

2. Hold dig hydrateret ved at drikke mindst seks glas væske hver dag. Vedligehold følelser af mæthed ved at drikke et glas væske jevnligt over dagen. Følelser af tørst nogle gange fortolkes som sult, ifølge en artikel gennemgået af Dr. Louise Chang på MedicineNet.

3. Spis små mængder af fødevarer, der anbefales af din Atkins-spiseplan, hvert par time for at forhindre madlyster forårsaget af et alvorligt fald i blodsukkerniveauer.

4. Deltag i fysisk motion, du nyder, i ca. 30 minutter hver dag. Fysisk aktivitet stimulerer produktion af hjernkemikalier, kendt som endorphiner, som er kroppens egne smertestillende og humør-loftere. Når du føler dig god ved dig selv, er du mindre gene til at sabotere din kostplan ved at give efter for madlyster.

5. Afslap, luk dine øjne og brug fem minutter hver dag på at visualisere den mad, du lyster efter, f.eks. et stykke chokoladekage. Forestil dig hele processen med at spise kagen, fra den bløde følelse af det i din hånd, dets chokolade-aroma, søde smag og smuldrete tekstur, til at lægge det i din mund, tygge og derefter slyngge. Ifølge forskere ved Carnegie Mellon University hjælper gentagen, forestillet forbrug af en bestemt mad med at dæmpe lyster og appetit for den mad.

Vigtigt: Lyster er normale. Håndter dem med strategier, ikke undertrykkelse. Konsulter ernæringsrådgiver ved vedvarende problemer.