Sådan tilføjes Kalium til en kost

En høj kalium kost kan hjælpe til at sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde . Det kan også reducere risikoen for at udvikle osteoporose og nyresten. Den anbefalede indtag for kalium er 4.700 mg. Befolkningens kaliumindtagelse har drastisk reduceret med den øgede brug af forarbejdede fødevarer og nedsat indtag af frugt og grøntsager. Instruktioner
1

Reducer dit indtag af forarbejdede fødevarer, såsom konserverede frugter og grøntsager, dåse suppe , frosne middage og pakket krydret ris retter . Disse fødevarer miste indhold af kalium gennem omfattende forarbejdning.
2

Spis mere friske eller frosne frugter eller grøntsager . Enhver frisk frugt eller grøntsag er gavnlig, men dem højere i kalium er sukkerroer greens , kartofler , tomater, vinter squash, appelsinjuice og bananer. Den anbefalede daglige indtag er ni portioner , som kan lyde højt, men en servering er kun 1/2 kop kogt eller 1 kop rå.
3

Overvej at bruge salt erstatning i stedet for almindelig salt . Dette nedsætter din natrium indtag og øger kalium indtag.
4

Spis flere bønner, nødder og frø. Disse har mindst 200 mg kalium per portion. Prøv for en servering af disse en dag .
5

Spis mere fedtfattige mejeriprodukter . Mælk og yoghurt har mindst 400 mg kalium per portion. Målet for tre portioner dagligt .
Hoteltilbud