Atkins-induktion: En omfattende guide til den første fase

Atkins-diæten er en meget specifik måde at spise på, der kan resultere i væsentligt vægttab. Diæten kan tage tid at vænne sig til, dog. Induktionsfasen af Atkins-diæten er designet til at få kroppen vant til den nye diæt og at gøre den klar til vægttab.

Instruktioner

1. Identificer lav-kulhydrat fødevarer, du nyder at spise. Induktionsfasen af Atkins-diæten tillader meget få kulhydrater, hvilket gør en bred vifte af lav-kulhydrat fødevarer til et must. Ved at vælge fødevarer, du kan lide, vil du være mere sandsynlig til at holde fast ved diæten. Men de fødevarer skal være fra en liste over fødevarer godkendt til fase én af diæten. De præcise fødevarer, der er tilladt, er tilgængelige på Atkins-hjemmesiden såvel som bogen Atkins Diet Revolution. De fleste af fødevarerne er høje-protein fødevarer såsom kød og skaldyr.
2. Begynd at tælle antallet af kulhydrater, du spiser hver dag. Du er tilladt 20 gram per dag. Brug et fødevaredagbog eller et regneark til at holde styr på hver eneste kulhydrat, du forbruger.
3. Bliv på diæten i to uger. Den 14-dages periode af induktion er lang nok for de fleste mennesker til at få kroppen til at brænde fedt til energi i stedet for de kulhydrater, den brændte, før du begyndte diæten. Diætister er tilladt at blive i fase én længere, hvis de ønsker at fortsætte det raske vægttab i denne fase.
4. Giv diæten en chance. Det kan tage nogle dage, før kroppen er vant til den nye diæt, under hvilke du måske føler træthed og sult. Dog, efter nogle dage rapporterer mange mennesker at have mere energi og at være sultne mindre ofte end før diæten.