Leptin og appetit-kontrol: Forstå 'mæt'-hormonet

Leptin er blevet kaldt "jeg er mæt"-hormonet. Når det virker korrekt, sender leptin en besked til din hypothalamus, der signalerer din hjerne, at du er mæt, og det er tid til at stoppe med at spise. Dette hormon virker ikke effektivt i en overvægtig krop. Jo mere fedt i din krop, jo mere modstår leptin at gøre sit job med at undertrykke din appetit.

Der er faktisk to sult-hormoner: leptin og grelin. Leptin er det vigtigste af de to hormoner; forskere tror, at leptin regulerer grelin.

Det du har brug for

• Mad-dagbog
• Kostplan

Instruktioner

1. Forbedr din leptin-modstand. Få mere søvn. Søvn er essentielt til vægttab. Syv timer kræves for de fleste, og otte timer er obligatorisk for vægttab. Stanford-videnskabsmænd fandt ud af, at de, der havde fem timer eller færre søvn per nat, havde leptin-niveauer 15% lavere end dem, der sov otte timer om natten. Jo mindre leptin, jo større appetit. Det kan resultere i vægt-øgning.

2. Spis oftere. Scott Isaacs, i "Hormonal Balance: Understanding Hormones, Weight, and Your Metabolism," anbefaler, at du spiser for at balancere dine hormoner og tabe vægt. Morgenmad er det vigtigste måltid og bør aldrig springes over. Spis tre regelmæssige måltider og en snack imellem. En 15g kulhydrat-snack ved sengetid brænder stofskiftet om natten. At spise mindre portioner oftere vil niveauer dit blodsukker.

3. Spis ubegrænsede mængder af de fleste frugter, grøntsager og æggehvider. Du bør spise, indtil du er mæt, og holde dig mæt ved hjælp af disse fødevarer. Bananer og druer bør begrænses, men alle de andre er mætende fødevarer, der vil udløse dit leptin-hormon til at virke korrekt gennem appetit-undertrykkelse.

4. Begræns dit forbrug af stivelse, protein, mælk og fedt. Ikke alle kulhydrater er skabt lige. Kulhydrater i frugt og grøntsager er de gode kulhydrater. Andre kulhydrater, som stivelse, får dit blodsukker til at stige og forstyrrer din hormonelle balance. Begræns stivelse, protein, mælk og fedt hver dag. Disse fødevarer er ikke dårlige for dig, men folk tenderer til at spise for meget af dem, hvilket bringer deres hormoner ud af balance og gør leptin ineffektivt som appetit-undertrykker.

5. Motionér, som om dit liv afhænger af det, fordi det gør det. Find måder at tilføje aktivitet til din normale rutine. Støvsug et ekstra område, tag den fjerndeste parkeringsplads, tag trapperne og vask din egen bil for at tilføje dyrebare minutter af aktivitet til din dag. Find en aktivitet, du elsker, eller køb en mp3-spiller og kom ikapp med din læsning ved at lytte til en bog, mens du motionerer. Find kreative måder at få nogle ekstra minutters aktivitet hver dag. Motion er kendt for at undertrykke appetit.

6. Før en mad- og motion-dagbog. At føre en maddagbog vil hjælpe dig med at se dine mønstre af adfærd og madvalg, du træffer hver dag. Notér, hvordan du håndterer stress og mad. Observer, om motion hjælper dig med at sænke dine stress-niveauer og spise mindre.