Atkins-diet: Lavfedte vægttabstrategier & mager proteinvalg

Instruktioner til en lavfedt Atkins-diet

Atkins-dieten kan være en god måde at tabe sig på, men den indeholder meget fedt. Nogle vil gerne følge en lav-kulhydrat diæt som Atkins, men uden al det fede mad. Det er muligt at spise både lavt i kulhydrater og lavt i fedt, men du skal overvåge dit indtag nøje for at sikre, at du får nok kalorier. Uden meget fedt kan Atkins-dieten være farligt lavkalorisk.

1. Spis de rigtige slags kød

   Vælg mager kødtyper som kylling, kalkun og fisk. Du kan spise så meget af disse, du vil. Når du tilbereder dem, husk at bruge lavfedte metoder som gril i stedet for stegning.

2. Lav store salater med eddike-baseret dressing

   De fleste salatgrøntsager er lavkarbohydrat og kan spises på Atkins-dieten, især i de senere faser. Salatdressings kan dog tilføje fedt, og færdige lavfedte dressings har ofte ekstra kulhydrater. For at undgå dette, lav din egen eddike-baserede dressing.

3. Vælg sunde fedtsyrer, når du spiser fedt

   Det er sundt at inkludere noget fedt i kosten. Undgå f.eks. hydrogenerede olier i margarine. Vær ikke bange for at spise sunde fedtsyrer som nødder og avocado af og til.

4. Suppler måltider med proteinshakes

   Når du følger en lavfedt og lavkarbohydrat diæt, vil du sikre dig nok kalorier. En god måde er proteinshakes. Du blander pulver med vand og har en højprotein snack. Tjek næringssedlen, da nogle mærker er høje i kulhydrater.