Atkins-dieten: En nybegynners guide til vægttab

Atkins-dieten er et program, der drejer sig om ideen om lavt kulhydratindtag. Ved at skære fødevarer som hvidt brød, pasta og alt, der er højt i sukker, vil din krop stoppe med at forbrænde glukose til energi og begynde at forbrænde lagrede fedtceller for at tabe vægt. Før du går på en hvilken som helst diæt, er det vigtigt at konsultere din læge for at sikre, at det er et sundt valg for dig. Der er et par nybegynder-tips, der kan bruges til at kick-starte dit Atkins-vægttab.

Instruktioner

1. Drik otte glas vand hver dag. Atkins-dieten får din krop til at gennemgå store forandringer, og vandet er nødvendigt for at holde din metabolisme aktiv.

2. Skær alle fødevarer ud, der er overmåde høje i kulhydrater. Korn, ris, brød, slik, kartofler, alkohol og frugt. Læs mærkerne på alle fødevarer, du forbruger, for at tjekke antallet af kulhydrater. Du bør ikke forbruge mere end 20 kulhydrater om dagen.

3. Fyld dine måltider med kød, grønne grøntsager og højt fedt mejeriprodukter som smør og ost. En typisk morgenmad ville bestå af æg tilberedt efter dit valg, koffeinfri kaffe eller te, og bacon, skinke eller canadisk bacon. Frokoster og middager består mest af salatblade, dampede grøntsager og kalkun, skinke, steg, rost, eller ethvert andet kød. Bare pas på for skjulte sukker og kulhydrater i salatsovse og tilbehør. Du behøver ikke at tælle kalorier, bare hold kosten på 65 procent fedt, 5 procent kulhydrater og 30 procent protein.

4. Tag ikke dage "af", hvor du tillader dig selv at spise en overmåde mængde kulhydrater. At gå frem og tilbage er meget dårligt for din krop og kan føre til sundhedsproblemer. Efter at du har tabt den nødvendige mængde vægt, vil du gå ind i for-vedligeholdelsesstadiet og kunne hæve mængden af netto kulhydrater, du forbruger om dagen til 30. Dette vil hjælpe dig med at finde ud af, hvor mange kulhydrater du kan spise uden at vinde vægt.

Advarsel: Den meget høje fedtindtag (65%) kan øge risiko for hjertekar-sygdomme. Overvej modererede lavkulhydratdiætter med mere vægt på planterig protein og fedt.