1500-kalorie diæt til kvinder med nok protein

En diæt på 1,500 kalorier kan hjælpe en moderat aktiv kvinde med at tabe sig. Når du udarbejder en kostplan, skal du inkludere mindst 0,36 gram protein pr. Pund legemsvægt, ifølge Institute of Medicine. Hvis du vejer 150 pounds, skal du for eksempel målrette mindst 54 gram protein dagligt, hvilket svarer til 14 procent af din 1500 kalorieplan. Mange almindelige fødevarer indeholder protein og indeholder en række af dem i din kostplan, der fremmer et godt helbred og en sund vægt.

Mål

Protein er et vigtigt makronæringsstof, som understøtter alle celler i kroppen. Det er især vigtigt for slankekure kvinder, da det hjælper dig med at holde magert muskelmasse, mens du taber fedt. At spise mindst 0,36 gram protein pr. Kilo kropsvægt kan hjælpe dig med at holde muskelen, du har, mens du taber ved at spise 1500 kalorier om dagen. Hvis du vil tilføje muskler, er minimum 0,36 gram pr. Pund legemsvægt ikke nok. På hjemmesiden "Oxygen Magazine" anbefaler Karen Ansel om 0,75 gram protein pr. Kilo kropsvægt dagligt for at få muskler.

Satisfaction

Hvis du øger dit protein til 30 procent af dit kalorieindtag, kan det hjælpe du føler dig mere tilfreds og holder dig til din 1.500-kalorieplan. En undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i juli 2005 havde deltagere øget deres diætindhold fra 15 til 30 procent. Efter 12 uger tilpassede deltagerne selv deres fødeindtagelse og spiste 441 færre kalorier dagligt, hvilket resulterede i "signifikant" vægttab. Overvej at spise op til 113 gram protein dagligt på din 1,500-kalorieplan for at duplikere undersøgelsens resultater. Spise mere protein kan også hjælpe med at stabilisere dit blodsukkerniveau, hvilket kan mildne cravings for slik, som ofte plager kvinder. En kost med 30 procent af kalorierne fra protein falder stadig inden for institut for medicin retningslinjer for godt helbred.

Protein Kilder

Find protein i kød, fjerkræ, fisk, æg og mejeri. Soja er et af de få komplette vegetabilske proteiner. Du kan få alle de aminosyrer du har brug for ved at kombinere ufuldstændige proteiner i løbet af en dag. Ufuldstændige proteiner findes i tørrede bønner og ærter, linser, nødder, frø og korn. En 1,500-kalorieplan bør omfatte en række af alle disse proteinkilder dagligt. Udover protein, kød, æg og fjerkræ tilbyder jern, hvilket er særligt vigtigt for menstruerende kvinder. Mejeri og tofu giver calcium til stærke knogler, og de tørrede bønner, linser og korn indeholder fibre til regelmæssighed.

Prøveplan

En plan, der giver protein på 24 procent giver mulighed for muskelretention og moderat muskelvækst, især når det kombineres med en regelmæssig styrketræning. Til morgenmad har et krypteret æg med to æggehvider, en kop skummetmælk, otte jordbær og en servering af stålskåret havre. Til frokost laves en salat med 3 kopper spinat - som giver dig jern og folat - 1/4 kop kikærter, 2 ounce vandfyldt tun og en dressing lavet med 1/2 spiseskefuld olivenolie. Har syv vævede hvede krakkere og et lille æble på siden. Til middag kan du spise 1 kop brun ris med 1/2 kop ristet kyllingebryst og fem aspargespyd. Du har plads til to snacks, hvoraf den første er en sandwich lavet med to skiver fuldkornsbrød og 1 spiseskefulde jordnøddesmør. Din anden snack er 6 ounce af fedtfri, ren græsk yoghurt med 1 kop blåbær.

, , ] ]