Skal en kvinde basere sin vægtvægt på sin menstruationscyklus?

Mange kvindelige atleter står over for udfordringen med at træne rundt i deres menstruationscyklus. Hvis du er involveret i et løfteprogram, er der nogle faktorer, som du måske vil tage i betragtning, når du planlægger din træning. Selv om enkelte kvinder oplever forskellige problemer under deres cyklus, er der ingen væsentlig grund til at holde dig fra at løfte. Rådfør dig med din læge, før du begynder et diæt eller træningsprogram.

Din menstruationscyklus

De fleste undersøgelser udføres baseret på forskellige faser i menstruationscyklussen, og sporing af dine kan hjælpe dig med at programmere din træning. Den follikulære fase varer fra dag ét af din cyklus til ægløsning. Den ovulatoriske fase følger, idet lutealfasen strækker sig fra ægløsning til begyndelsen af ​​menstruationen. Dine østrogenniveauer vil fluktuere i løbet af din cyklus, men de er normalt højere under ovulatorisk fase.

Effekter af menstruationscyklus på styrke

Mens dine hormoner kan svinge, er der ingen reel ændring i hormonerne, der primært er ansvarlige til reparation af muskelvæv. Så din evne til at komme sig fra kraftig modstandstræning og generere maksimal styrke bør være uændret. Ifølge forskere fra skolen for træning og sport videnskab i Sydney, Australien og offentliggjort i en 2001 udgave af "The Journal of Physiology," ændringen i hormon niveauer har ingen effekt på kontraktile egenskaber af en muskel. Så medmindre du kramper dårligt nok til at påvirke din præstation, bør der ikke være noget problem med modstandstræning.

Effekter af menstruationscyklus på præstationen

Den mest bemærkelsesværdige effekt af menstruationscyklussen på præstation er aerob. Størstedelen af ​​faldet forekommer under lutealfasen, ifølge forskere fra Allan McGavin Sports Medicine Center ved University of British Columbia og offentliggjort i et 1993-udgave af "Sports Medicine." En anden bemærket effekt er stigningen i risikoen for knæskade under ovulatorisk fase. Når din krop producerer mere østrogen, er din evne til at reparere kollagen eller det væv, der holder dine led i sammen, lidt kompromitteret.

Planlæg din træning

Heldigvis er størstedelen af ​​de undersøgte virkninger af din menstruation cyklus bør ikke påvirke dit vægt træningsprogram. Hvis du har en højere uddannelse, kan du planlægge lidt længere hvileperioder, men du bør ikke opleve et markant fald i din præstation. Du kan også ønske at undgå enhver form for ustabil træning i betragtning af den øgede risiko for knæskader under din ovulatoriske fase. Undgå schweiziske bolde, wobble boards og BOSU bolde. Selvom der ikke er meget behov for disse enheder normalt, mens du er i større risiko for skade, er der slet ikke brug for.