Skal kvinder justere vægttræning efter menstruationscyklus? Evidens og anbefalinger

Mange kvindelige atleter træner rundt om cyklussen. Ved løfteprogrammer er der faktorer at overveje i planlægningen. Selv om enkelte kvinder oplever problemer, er der ingen væsentlig grund til at holde op med at løfte. Konsultér læge før diæt/træningsprogram.

Cyklusfaser og hormoner

Follikulær fase: dag 1 → ægløsning. Ovulatorisk fase følger. Luteal fase: ægløsning → menstruation. Œstrogen fluktuerer, normalt højest i ovulatorisk fase.

Effekt på styrke

Hormoner svinger, men ingen reel ændring i hormoner ansvarlige for muskelreparation. Evne til restitution fra tung træning og maksimal styrke = uændret. Forskere (Sydney, J Physiol 2001): hormonniveauer påvirker ikke musklers kontraktille egenskaber. Medmindre kramper alvorligt påvirker præstation → intet problem med modstandstræning.

Effekt på præstation

Mest markante effekt: aerob. Største fald i luteal fase (Allan McGavin Sports Medicine Center, UBC, Sports Med 1993). Anden effekt: øget knæskaderisiko i ovulatorisk fase. Mere œstrogen → nedsat kollagenreparation (ledets bindvæv).

Planlægning af træning

Størstedelen af effekter bør ikke påvirke vægtprogram. Ved højere uddannelse: planlæg lidt længere hvileperioder – men intet markant præstationsfald. Undgå ustabil træning (swiss balls, wobble boards, BOSU) i ovulatorisk fase pga. øget knæskaderisiko. Disse enheder er normalt unødvendige – især ved øget skaderisiko.