Hvordan øger protein i Blood

Protein er et vigtigt næringsstof, der findes i næsten alle celler i din krop. I mangel af nyresygdom kan øget proteinindtagelse hjælpe dig med at helbrede hud- og muskelskader fra operation, sygdom eller moderat aktivitet. Enhver med nyresygdom bør tale med sin læge, inden han øger proteinindtaget, da fordøjelsen af dette makronæringsstof gør nyrerne til at arbejde lidt hårdere. At øge proteinniveauerne i dit blod er lige så nemt som at spise mere protein - men at vælge de rigtige proteintyper er afgørende for din generelle sundhed og wellness.

Find ud af dine grundlæggende proteinbehov. For den gennemsnitlige sunde voksen foreslår Harvard School of Public Health ca. 0,8 gram protein pr. Kg legemsvægt. For at nå frem til dette nummer, tag vægt i pund, divider med 2,2 og multiplicer med 0,8. Resultatet er det gram protein, din krop har brug for dagligt til at fungere.

Skræddersy dit proteinbehov til dine individuelle behov. Du kan diskutere dette med din læge, hvis du har spørgsmål, men de med diabetes, nyresygdom eller kronisk sygdom bør diskutere kostændringer, før de gøres. For eksempel kan atleter og folk, der forsøger at tabe sig, øge deres daglige proteinindtag for at opbygge magert muskelmasse.

Overvej din kost omhyggeligt. Størstedelen af proteiner i kosten skal komme fra magre kilder som fisk, skindløst fjerkræ og bønner. Ikke-animalske proteiner, såsom nødder og bælgfrugter, giver fiber, vitaminer og mineraler og er fremragende, fedtfattige proteinvalg. Nedskæringer af rødt kød eller svin skal være magert - Vælg nedskæringer som mørbrad og undgå nedskæringer som rumpesteg, som er koncentreret i mættet fedt.

Indfør din gane til andre kilder til sunde proteiner - grøntsager og mejeriprodukter. Soja og tofu proteiner bør vælges over rødt kød for hjertesundhed. Fast tofu kan gå på grillen og få konsistens af fugtig kylling. Proteindrinker fremstillet af valle og kasein, mælkeproteinerne, giver hele det helbredende protein med ingen mælkefedt.

Nyd seafood to gange om ugen, ifølge Popsugar. Seafood er en jodrig kilde til magert protein, men pas på kviksølv og tungmetaller. En tommelfingerregel - jo større fisken er, jo ældre er den, så den vil indeholde flere miljøforurenende stoffer. Hold dig til mindre havdyr, såsom rejer, muslinger, havkat og flounder, og undgå de sædvanligvis høje giftstoffer, som makrel og importerede tunbakker.

, , ] ]