Anti-Acne Foods

Acne, i modsætning til folkelig tro, kan påvirkes gennem kost. Et 2009-udgave af "Dermato-endocrinology" gør dette punkt i et papir med titlen "Forholdet mellem kost og acne." I papiret bemærkes, at der faktisk er et tæt forhold mellem de to. Forskning har vist, at du ved at indtage kostvaner med indhold af vitaminer A og E, zink og omega-3 fedtsyrer, kan forbedre huden og forhindre acne.

Selv om mange forskellige næringsstoffer kan være vigtigt for at fremme klar hud, konkluderede en undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i "Clinical and Experimental Dermatology", at vitaminerne A og E kan være blandt de vigtigste af disse næringsstoffer. Lavt indhold af disse vitaminer viste sig at forværre acne. Et 2013-papir udgivet i " Kutan og okulær toksikologi "havde lignende resultater. I papiret blev det konkluderet, at fødevarer med indhold af vitaminer A og E samt mineralzink var nyttige til behandling af acne.

A-vitamin

A-vitamin er en ret Det er let at spise næringsstoffer, da det er til stede både dyre- og vegetarisk mad. Fem af de mest kendte vitamin A-kilder indeholder søde kartofler, oksekød, spinat, gulerødder og græskarpai. En hel sød kartoffel indeholder 561 procent af den daglige værdi af A-vitamin, 3 ounces o f stegt oksekød lever, 444 procent; en halv kop frosset, kogt spinat, 229 procent; en halv kop rå gulerødder, 184 procent; og en skive kommercielt forberedt græskarpie, 249 procent.

Vitamin E

Vitamin E er primært til stede i forskellige olier og nødder. Fem af de rigeste kilder til E-vitamin er hvedekimolie, solsikkefrø, mandler, solsikkeolie og saflorolie. En spiseskefulde hvedekimolie indeholder 100 procent af den daglige værdi af E-vitamin; 1 ounce af ristede solsikkefrø, 37 procent; 1 ounce tørrede ristede mandler, 34 procent; 1 spiseskefuld solsikkeolie, 28 procent; og 1 spiseskefuld saflorolie, 25 procent.

Mining for Zink

Zink er et andet relativt let aknebekæmpende næringsstof, der skal forbruges, som det er til stede i mange dyrefoderkilder. Fem af de mest rige kilder til zink inkluderer østers, oksekødsteg, krabbe, berigede morgenmadsprodukter og hummer. En 3-ounce del af kogte østers indeholder en kæmpe 493 procent af den daglige værdi af zink; 3 ounce oksekød chuck stege, 47 procent; 3 ounce af Alaska King krabbe, 43 procent; en 3/4-kops servering af beriget morgenmadsprodukter, 25 procent; og 3 ounce hummer, 23 procent.

Omega-3 olier

En undersøgelse fra 2012 i "Lipids in Health and Disease" konkluderede, at fiskeolie kan forbedre acne, især hos dem med moderat til svær acne. Fisk, der vides at være højt i gode olier, omfatter makrel, laks, ansjos, ørred, sardiner og tun.

, , ] ]