Kan grøn te bruges i en low-carb diæt?

Nogle synes det er varmt, nogle kan lide det iste, men uanset hvad du foretrækker, fungerer grøn te godt i en lav-carb diæt. Almindelig grøn te er næsten carbfri - og det er også fri for kalorier til at hjælpe med vægttab. Ikke alt, der er mærket "grøn te", er dog lavt carb. Hvis du drikker sødt grøn te eller specialgrønthejedrikke, får du sandsynligvis flere kulhydrater og kalorier, end du planlagde på.

Grøn te: Naturligvis lav i carbs

Hvis du følger en restriktiv lav-carb diæt - en, der kan begrænse dit carbindtag til 20 gram fordøjelige carbs hver dag - du har ingen vinkle plads til at drikke carb-holdige drikkevarer. Heldigvis har almindelig grøn te nul kalorier og nul gram kulhydrater, så det vil ikke bidrage til dit daglige carbindtag.

At carb-fri te kan blive afskrækkende carb-laden, hvis du begynder at tilføje sukker eller honning, selvom . Hver sukkerpakke har ca. 3 gram kulhydrater, og hvis du tilføjer to eller tre pakker til din te - eller drikker et par kopper grøn te hele dagen - tager du det meste ud af dit daglige carb budget fra grøn te alene. Honning er endnu højere i kulhydrater, med ca. 6 gram kulhydrater pr. Teskefrugt.

Fordele ved grøn te på en lavcarb diæt

Ud over at være naturlig fri for carbs, kan grøn te hjælpe dig med at tabe vægt - et fælles mål for folk, der følger en lav-carb diæt. Mens grøn te ikke magisk får dig til at kaste pund, har folk, der drikker grøn te, en tendens til at tabe lidt mere og går lidt bedre til at holde vægten væk, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity.

Grøn te kan endda påvirke, hvordan din krop absorberer stivelse, hvilket kan give specifikke fordele, hvis du går på lavt carb. En undersøgelse, offentliggjort i videnskabelige rapporter i 2015, viste, at grøn teekstrakt både reduceret stivelsesfordøjelse og absorption i forsøgspersonerne - i det væsentlige gjorde det så nogle af kulhydraterne i et carb-tungt måltid ikke "tæller". Hvor godt det fungerer i praksis for folk, der spiser lavcarbon, er dog stadig ikke kendt, og det er ikke klart, om bare at drikke grøn te tilbyder det samme niveau af fordele.

Pas på emballerede grønne teprodukter

Ikke alt mærket "grøn te" passer til en lav-carb diæt. Mange emballerede grønte drikkevarer har tilsat sødemidler, der bruges til at modvirke teens naturlige bitterhed. En kommercielt tilgængelig honning og ginseng grøn te drik har 19 gram kulhydrater per kop - og en flaske kan indeholde flere portioner.

Disse grønne te lattes kommer også med et stort antal carbs - mere end dig kan sandsynligvis drikke på en lav-carb diæt. En 16-ounce grøn te latte fra en cafe har for eksempel 34 gram kulhydrater, hvilket er mere end hele dit daglige carb budget på nogle typer af lav carb diæt.

Servering af grøn te til en low-carb diæt

Efter en low-carb diæt betyder det ikke, at du sidder fast med at drikke almindelig grøn te. Du kan også lave lækre og lav-carb mad og drikkevarer, der pakker i masser af grøn te smag. Prøv at tilføje kanel, kardemomme og stjerneanis til din grønte te, da den brygger - disse opvarmning krydderier giver en "chai" -lignende smag, der afviger fra almindelig grøn te. Smag iced grøn te med en muddled hindbær eller to til frugtagtig smag uden masser af carbs. Tilsæt pulveriseret grøn te - kaldet matcha - til en vaniljeproteinskakning eller rør den i græsk yoghurt eller kvark for en lav-carb-behandling.

, , ] ]