Er der Vægttab Fordele ved Vitamin B12?

Korrekt ernæring kan gøre eller ødelægge dit helbred - herunder din evne til at opretholde en sund vægt. Men det betyder ikke, at et enkelt næringsstof vil få dig til at tabe sig. Der er nogle tidlige beviser for at binde vitamin B-12 til vægtkontrol, men du bør ikke regne med det som en magisk kugle for at udgyde overskydende pund.

Bevis for B-12 og Vægtstatus

Der er foreløbig forskning viser tilstrækkelig vitamin B-12 status kan spille en rolle i vægtkontrol. En undersøgelse, offentliggjort i 2013 i Medicinski Glasnik, observerede B-12 niveauer hos næsten 1000 mennesker for at søge efter sammenhæng mellem B-12 niveauer og kropsvægt. Forfatterne fandt ud af, at folk med lavt vitamin B-12 er mere tilbøjelige til at være overvægtige og overvægtige, mens folk med sunde B-12-niveauer har tendens til at opretholde en sundere kropsvægt.

En anden undersøgelse fandt lignende resultater hos gravide kvinder . Denne undersøgelse, offentliggjort i et 2015-nummer af PLoS One, viste, at gravide kvinder med lave B-12 niveauer var mere tilbøjelige til at være overvægtige. Og en undersøgelse fra 2014 om næringsstoffer fandt den samme forening i overvægtige og overvægtige unge.

Mens disse undersøgelser viser, at lave B-12 niveauer er korreleret med en højere kropsvægt, betyder det ikke nødvendigvis at få mere B-vitamin Du har stadig brug for et kaloriereguleret kost- og træningsprogram til at gøre det.

Vitamin B-12 og øvelse

Selvom det ikke ved, om vitamin B-12 direkte kan hjælpe dig med at tabe, er lav B -12 niveauer kan forstyrre den aktive livsstil, du bliver nødt til at følge, hvis du vil kaste pund. Lavt vitamin B-12 niveauer forårsager anæmi, som kan få dig til at føle dig træt og få dig til at tabe vejret nemt - ikke den bedste følelse, hvis du vil arbejde hårdt på gymnastiksalen. Det skyldes, at B-12 normalt hjælper dig med at lave sunde røde blodlegemer, der er i stand til at transportere ilt. Uden nok B-12 har dine røde blodlegemer en hårdere tid med at transportere ilt til dit væv, og du begynder at føle dig trættere.

Hvis du for øjeblikket lider af anæmi på grund af en B-12-mangel , korrigere den mangel kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk - så du kan være mere aktiv, forbrænde flere kalorier og tabe sig. Hvis du har mistanke om, at du har anæmi, skal du tale med din læge.

B-12 Mad og vægttab

Selvom B-12 ikke er et vægttab helbredende-alt, fødevarer, der er naturligt høje i vitamin B -12 kan hjælpe dig med at tabe sig. B-12 er mest rigeligt i kød og skaldyr - ligesom oksekød, kalkun, krabbe og muslinger - og æg. En 3-ounce servering af kalkun har for eksempel 0,8 mikrogram vitamin B-12 - eller en tredjedel af de 2,4 mikrogram, du har brug for dagligt. En 3-ounce servering muslinger har 20 mikrogram, et 8 ounce glas mælk har 1 mikrogram og et æg tilbyder 0,4 mikrogram.

Disse fødevarer har et andet næringsstof i almindelighed - protein. Og herunder højt proteinholdige fødevarer i din kost kan hjælpe dig med at tabe sig. En gennemgang, offentliggjort i nutidig udtalelse om endokrinologi, diabetes og fedme i 2008, bemærker, at en moderat højprotein kost hjælper med vægttab og forbedrer kroppens sammensætning - en måling af mængden af fedt mod mængden af magert væv i din legeme. Inklusiv magert kød hjælper æg og mejeri med at øge dit proteinindtag for at understøtte fedt tab, og det sikrer, at du får B-12, du har brug for.

Tag en holistisk tilgang til vægttab

Manglende vægt kræver mere end en simpel ændring - som at få mere vitamin B-12. Du skal lave flere små ændringer for langvarigt vægttab. Ud over at spise magert protein, der er rigt på vitamin B-12, skal du fylde din kost med fuldkorn, frugt, nødder, bælgfrugter og masser af grøntsager. Reducer dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier dagligt for at tabe sig med en gradvis men effektiv sats på 1 til 2 pounds ugentligt. Og øge dine vægttabsresultater med en kombination af kardiovaskulær træning - som livlig gåture, cykling, jogging eller roing - plus styrketræning designet til at hjælpe dig med at opbygge kalorieforbrændende muskelvæv. Hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer, skal du kontakte din læge, inden du begynder en kost og motion plan.

, , ] ]