Kreatin og protein Shakes

Kreatin og protein er typer af aminosyrer, der findes både i naturen og i tilskudsform. Kreatin og protein shakes bruges almindeligvis af styrketrænings atleter, der søger at forbedre deres muskelmasse og ydeevne. Som med ethvert tillæg, bør du konsultere din læge for at diskutere mulige lægemiddelinteraktioner og risici forbundet med at tage kreatin eller proteintilskud.

Fakta

Kreatin og proteinrystelser bruges almindeligvis af vægtløftere og atleter, der søger bulk op eller forbedre deres generelle fysiske fitness niveauer. Kreatin er en naturligt forekommende aminosyre, der findes i fisk og kød og produceres naturligt i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen, ifølge University of Maryland Medical Center. Protein shakes er kosttilskud, der bruges til at brænde kroppen med protein i et forsøg på at opbygge muskler.

Funktion

Kreatin virker ved at levere musklerne med ekstra energi under en træning. Dette kan hjælpe dig med at øge intensiteten af ​​dine træningsprogrammer, selv om det har vist sig at være ineffektivt for nogle mennesker, noterer University of Maryland Medical Center. Proteinpulver anvendes primært umiddelbart efter en træning for at hjælpe med at genopbygge kroppen med tiltrængte proteiner, der er tabt under en intens løftesession. Muskler er lavet af protein, betragtes som blokke af alle kropsvæv.

Typer

Kreatin kosttilskud kan købes i pulver-, pille-, tablet-, væske- eller energi-bar form. Den mest almindelige og mest undersøgte type af kreatinblanding hedder creatinmonohydrat. De mest almindelige typer af protein shakes er tilgængelige som pulvere der blandes med vand, mælk eller juice. Whey protein er den mest almindelige type protein shake på markedet, med sojaproteinblandinger er det bedste valg for vegetarer.

Når man tager kreatintilskud, anbefaler University of Maryland Medical Center, at voksne gennemfører deres "loading" fase ved at tage 5 gram creatin monohydrat fire gange om dagen i en uge. Start derefter din "vedligeholdelsesfase" ved at tage 2 til 5 g pr. Dag. Den gennemsnitlige voksen skal forbruge mellem 46 og 56 g protein pr. Dag. Hvis du søger at opbygge muskelmasse, skal du dog målrette mod 1 g protein pr. Kilo kropsvægt, anbefaler dietter Nancy Clarke, University of New Hampshire. Aldrig tage protein eller kreatin kosttilskud uden først at konsultere din læge.

Advarsel

Kreatin er generelt anerkendt som sikker, rapporterer University of Maryland Medical Center; undersøgelser om emnet kreatintilskud fortsætter dog fra 2010. Kreatintilskud kan forårsage negative interaktioner med nogle lægemidler og kan ikke være et sundt valg for personer med visse medicinske tilstande, såsom nyresygdom. Ligeledes kan tage for meget protein negative effekter, herunder nyreproblemer og vægtøgning, tilføjer Clarke. Tal altid med din læge, før du starter et kreatin- eller proteintilskudsprogram.