Aminosyre tilskud til løbere

Aminosyrer anvendes i kroppen til fremstilling af proteiner, som er afgørende for at hjælpe med at opbygge og reparere muskler. Aminosyrer og andre former for sports suppleringsprodukter bruges almindeligvis af atleter for at forbedre atletisk præstation. Atleter kræver mere protein end ikke-atleter. Men nogle undersøgelser viser, at aminosyretilskud ikke er nødvendigt for at forbedre din løbende ydeevne.

Betydning

Protein og aminosyretilskud udnyttes bedst af kroppen, især hos sportsfolk, hvis de indeholder alle essentielle amino "Essentielle aminosyrer er dem, kroppen ikke kan lave, men skal hjælpe med at opbygge proteiner. Derfor skal essentielle aminosyrer opnås gennem din kost eller kosttilskud. Eksempler på komplette proteiner, der indeholder alle essentielle aminosyrer, er valle, kasein og soja.

Proteinanbefalinger

Selvom Medline Plus bemærker, at de fleste amerikanere spiser dobbelt så meget protein som de har brug for, kan aminosyrer hjælpe løbere til at mødes deres daglige protein krav, hvis de ikke spiser nok protein fra fødevarer alene. The American Dietetic Association anbefaler 1,2 til 1,4 gram protein pr. Kg legemsvægt pr. Dag for udholdenhedsudøvere og 1,2 til 1,7 gram protein pr. Kg legemsvægt pr. Dag for styrkeudøvere, hvilket svarer til ca. 0,5 til 0,6 gram protein per pund kropsvægt pr. dag for udholdenhedsløbere.

Ultra-Endurance Training

En undersøgelse offentliggjort i en 2011-udgave af "Journal of the International Society of Sports Nutrition" viste, at kortsigtet aminosyre Tilskud påvirker ikke skeletmuskelskader, muskelsårhed eller atletisk præstation i mandlige 100 kilometer ultra-endurance marathon løbere. I denne undersøgelse blev aminosyretilsætningerne givet til løberne før og under 100 km-løbet.

Udholdenhedstræning

En anden 2009-undersøgelse i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" fandt, at langdistance mandlige og kvindelige løbere, der deltog i et tre-dages intensivt træningsprogram, der forbrugte forgrenede aminosyretilskud, rapporterede en nedsat følelse af muskel træthed og ømhed. En begrænsning af denne undersøgelse var det kun anvendt 12 fag.

Expert Insight Selv om undersøgelser om aminosyre-tilskud i atleter viser blandede resultater, rapporterer den amerikanske diætetiske sammenslutning, at protein- og aminosyre-tilskud ikke har vist sig at forbedre atletisk ydeevne, men når de forbruges i nærhed af udholdenhed eller styrkeøvelser, det kan være til gavn for vedligeholdelse, syntese og reparation af skeletmuskulatur som reaktion på træning. Medline Plus bemærker, at aminosyretilskud eller højprotein kostvaner ikke er r ecommended at forbedre atletiske præstationer.