Stålskåret havre: Hvor meget opløseligt fiber pr. Dag?

At spise tilstrækkelig fiber hjælper dig med at føle dig fyldigere længere, fremmer normal tarmfunktion og kan hjælpe med at styre din vægt. Fiber findes i fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn. Stålskåret havre er en type højt proteinholdigt korn, der bruger hele havrekernen. Med en unik nutty tekstur, er stålskåret havre et lækkert og nærende morgenmadsalternativ.

Stålskåret havre ernæringsinformation

En servering af stålskåret havre er ca. 1/4 kop tør og giver 150 kalorier og 5 g protein. En portion indeholder også 4 g fiber - 2 g opløselig og 2 g uopløselig fiber. Stålskårne havre er naturligt fede og har ikke kolesterol eller natrium. For en sund morgenidé, server med fedmælk og frisk eller tørret frugt for at øge næringsindholdet.

Typer af fiber

Fiber blev kategoriseret i to typer - opløselige og uopløselige. Opløselig fiber blev antaget at sænke fedtindholdet i blodet, og uopløselig fiber blev anset for at give bulk til afføring. Da disse sundhedsanprisninger ikke er blevet valideret videnskabeligt, har instituttet for medicin foreslået nye klassifikationer for forståelse af fiber - kostfiber og funktionelle fibre. Mens begge typer er vigtige at medtage i din kost, er funktionel fiber den type, der giver positive fysiologiske fordele. På trods af de foreslåede nye betingelser betegner mange ernæringsmærker stadig fiber som opløselig og uopløselig.

Daily Fiber Intake

Anbefalet dagligt fiberindtag er givet i forhold til total fiber, hvilket er kombinationen af funktionelle og kostfibre. Kvinder og mænd bør tilstræbe at forbruge mindst 25 g og 38 g af den samlede fiber om dagen. For at gøre dette skal du spise en bred vifte af fuldkorn, såsom 100 procent fuld hvede brød, havre, brun ris og masser af frugt og grøntsager.

Sund kost

Fødevarer, der er rige på fiber, øger kvaliteten af enhver sund kost, som omfatter fødevarer som magert kød, korn, frugt, grøntsager, fedtfattig mælk og sunde fedtstoffer. For at opfylde alle dine daglige næringsbehov skal du forbruge mindst 6 oz. af korn - mindst halvdelen af dem fuldkorn, 5 til 6 oz. af magert protein, 2 kopper frugt, 2 1/2 kopper grøntsager, 3 kopper fedmælk og 7 tsk. af sunde fedtstoffer.

Overvejelser

Selv om der er behov for yderligere undersøgelser for at bekræfte de specifikke sundhedsmæssige fordele ved fibre, kan det være nødvendigt at reducere blodtrykket, reducere fedt i blodet og mindske betændelsen. Fiber kan også hjælpe med vægttab og fremme stabilt blodsukker i diabetikere.

, , ] ]