Magnesium fremskynder metabolismen?

Magnesium spiller en rolle i reguleringen af dit hjerteslag, der gør kroppens proteiner, opretholder normal nerve og muskelfunktion og styrker dine knogler. Du har brug for magnesium til at metabolisere kulhydrater og fedt, og det hjælper også med at producere ATP- eller adenosintrifosfat - en forbindelse, som brænder dine metaboliske processer. Selv om tilstrækkeligt indtag af mineralet er påkrævet for et godt helbred, har det ikke direkte indflydelse på dit metabolisme for at hjælpe dig med at tabe sig.

Om dit stofskifte

Når du metaboliserer fødevarer, ændres det til enheder af energi kaldet kalorier at din krop bruger til brændstof selv. Når du har en hurtigere stofskifte, brænder du flere kalorier hele dagen lang, så det er sværere at gå i vægt. Omvendt gør en langsom metabolisme det sværere at tabe sig. Omkring 60 til 75 procent af dit stofskifte er kendt som din basale metaboliske sats eller BMR, og består af den energi, der kræves til grundlæggende kropsfunktioner, som f.eks. Pumpning af dit blod og opbevaring af dine indre organer. En anden 15 til 30 procent af dit stofskifte er afsat til daglig aktivitet, som motion og husholdningsarbejde. De sidste 10 procent brændstof fordøjelse og næringsstof absorption.

Selv om magnesium spiller en rolle i mere end 300 kemiske reaktioner, der påvirker dit stofskifte, har det ikke direkte indflydelse på hastigheden af dit stofskifte, eller hvor hurtigt du forbrænder kalorier .

Magnesium Mitigates Kroniske Betingelser

De fleste amerikaner får ikke nok magnesium, ifølge National Institutes of Health. Selvom niveauet ikke er lavt nok til at være klinisk mangelfuldt, kan regelmæssigt forbrugende for lidt magnesium bidrage til en øget risiko for kroniske sundhedsproblemer, herunder hypertension, osteoporose, migræne og type 2-diabetes. forbruge højere mængder magnesium har mindre chance for at udvikle type 2 diabetes. En undersøgelse offentliggjort i et 2013-nummer af Journal of Nutrition viste, at et højere magnesiumindtag korreleret med lavere blodsukker og insulinniveauer, betingelser, der gør dig mindre tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes.

Type 2 diabetes og andre kroniske sundhedsmæssige forhold, såsom højt blodtryk og hjertesygdom, er ofte forbundet med at være overvægtige eller overvægtige og kan mildnes ved at få nok magnesium. Din vægt og den samlede metaboliske hastighed ser imidlertid ikke ud til at være direkte påvirket af magnesiumindtag.

Magnesiumrige fødevarer, der er gode til vægttab

Magnesiumrige fødevarer kan ikke direkte påvirke dit stofskifte eller direkte udløser vægttab, men de er usædvanligt kostvenlige. Bladgrøntsager, bælgfrugter, fuldkornsprodukter, brun ris, soja, bananer, mejeriprodukter og nødder er rige på magnesium. Når du bunker disse fødevarer på din plade i stedet for raffinerede korn, mættet fedt og sukker, vil du sandsynligvis spare kalorier og støtte vægttab. Disse fødevarer er også rige på fibre, som hjælper med at holde dig fyldt og hjælper fordøjelsen. For yderligere at redde kalorier og øge din ernæringsstatus, snack på en håndfuld håndfuld magnesiumrig pistacienødder eller fedtfattig yoghurt i stedet for chips, slik eller cookies.

Du er bedre at øge dit magnesiumindtag naturligt gennem din kost og bør ikke tage kosttilskud, medmindre du er blevet instrueret til at gøre det af din læge. Mens magnesium, der findes naturligt i fødevarer, er sikkert, fordi din krop udskiller noget overskud, kan høje doser fra kosttilskud forårsage diarré, kvalme og kramper i maven. For meget supplerende magnesium kan også medføre, at dit blodtryk falder, og hvis det efterlades ukontrolleret, kan det resultere i mental forvirring, sløvhed, hjerterytmeforstyrrelser og nedsat nyrefunktion.

Det er også bedst kun at tage magnesiumtilskud under din læge tilsyn, fordi de kan påvirke absorptionen af visse antibiotika og hjertemedicin. Magnesium kan også forstyrre virkningen af visse lægemidler, herunder beroligende midler og anti-koagulanter, og intensivere virkningerne af muskelafslappende medicin administreret med anæstesi. Andre negative interaktioner med visse stoffer er mulige.

Måder at fremskynde din metabolisme

Selvom magnesium ikke kan måle din metabolisme målbart, kan andre konkrete foranstaltninger. At få mere muskler hjælper med at øge din basale metaboliske hastighed, fordi din krop skal bruge mere energi til at opretholde muskelmasse end det gør for fedt. For at opbygge flere muskler kan du styrke alle de store muskelgrupper mindst to gange om ugen. Styrketræning er især gavnlig, når du alder og taber naturligvis muskelmasse.

Kødkalorier hjælper med vægttab, men gå for lavt kan være kontraproduktivt, fordi hvis du ikke spiser nok, kan du sabotere din stofskiftehastighed . Regelmæssigt forbrugende for få kalorier kan bremse din BMR med så meget som 20 procent. Hold dit kalorieindtag over 1.200 kalorier, hvis du er kvinde eller 1.800 kalorier, hvis du er mand, for at holde dit stofskifte kørende med en optimal hastighed.

Spis et tilstrækkeligt antal kalorier dagligt fra magnesium rige grøntsager, nødder, fuldkorn og bønner samt magert protein og lavt fedtindhold, for at understøtte et sundt vægttab og opnå en balance mellem andre næringsstoffer. Hvis du er usikker på, hvor mange kalorier du har brug for, skal du rådføre dig med en diætist eller bruge en online-kalkulator, som faktorer i din alder, størrelse, aktivitetsniveau og køn.

, , ] ]