Alternativer til Protein Shake Før Bed

Mens vigtigheden af ​​at forbruge protein shakes efter din træning for at fremme genopretning er almindeligt anerkendt, kan du også overveje at forbruge en protein shake før sengetid. Fitness ekspert Dean Goudie forklarer, at forbruge en protein shake før søvn kan hjælpe med at give næringsstoffer til dine muskler natten over og foreslår en lav-carbohydrat, langsom fordøjelse proteinkilde. Mens mange protein shakes fremstilles til langsomme fordøjelser, er der også fødekilder, der kan fungere som passende udskiftninger.

Beef Jerky

Beef jerky er en protein med høj proteinindhold, der er relativt lav i kulhydrater og fedt , så det kan være en passende erstatning for en proteinprotein før sengetid. Mens næringsfakta varierer lidt efter mærke, er en 1-oz. servering af oksekød rykk indeholder ca. 80 kalorier, med 0,5 g fedt, 3 g kulhydrater og 15 g protein. Dette svarer til en servering af kaseinprotein, som indeholder 110 kalorier, 0,5 g fedt, 3 g kulhydrater og 24 g protein.

En procent hytteost

Cottage cheese er et mejeriprodukt der kan være højt i fedt, hvis du spiser den almindelige sort. Men 1 procent hytteost er lav i fedt og kulhydrater og er rig på protein. En 1/2-kops servering med 1 procent hytteost giver ca. 80 kalorier, 1 g fedt, 3 g kulhydrater og 14 g protein afhængigt af mærket. Hertil kommer, at cottageost er rig på kaseinprotein, en langsom fordøjelsesform for protein, der sælges som et proteintilskud til sengetid og dagtimerne.

Ægget Hvid Omelet

Æg hvide er lavt kalorier, fedt og kulhydrater, så de kan være effektive kilder til protein, selvom du er slankekure. Det hvide af et stort æg indeholder kun 16 kalorier og 4 g protein, med næsten ingen fedt og kulhydratindhold. Æggeprotein fordøjer faktisk langsommere end kaseinprotein, så det kan være en effektiv udskiftning af et skum inden for sengetøj, så det er en smagfuld æggehvide omelet med lavcarbon grøntsager.

Sojaproteinpulver er en højt protein supplement, der er lavt i fedt og kulhydrater. Hver scoop af sojaproteinpulver indeholder 110 kalorier, 1 g fedt, 0 g kulhydrater og 24 g protein, hvilket gør det ens i næring til kaseinprotein. Derudover fordøjes sojaproteiner i en langsommere hastighed end kasein, hvilket gør det passende før sengetid.