Hvordan man forbedrer en mangel på vitamin D

Vitamin D er et vigtigt næringsstof, som kroppen har brug for til sunde knogler og muskler. Mens det nemt behandles, kan mangel undertiden forårsage alvorlige helbredsproblemer. En nylig undersøgelse offentliggjort i marts 23, udgaven af ​​"Archives of Internal Medicine" rapporterer, at tre ud af fire amerikanere kan lide af vitamin D-mangel hos visse etniske grupper og racergrupper ved højere risiko. Adit Ginde, MD, en assisterende professor ved University of Colorado Denver School of Medicine, siger resultaterne af undersøgelsen tyder på, at flere amerikanere måske skal øge deres D-vitaminindtag for at forbedre deres sundhed.

Medtag flere fødevarer i din kost, der har D-vitamin. Selv om det er et vigtigt skridt, kan det være det sværeste, fordi der kun er et par fødekilder, der er naturligt rige på D-vitamin, herunder lever, æggeblommer, torskeleverolie og skaldyr som ørred, tun, laks, sardiner og makrel.

Drikk mælk og appelsinjuice, som er beriget med D-vitamin. Andre berigede fødevarer omfatter margarine, morgenmadsprodukter og nogle oste. I henhold til et nationalt institut for sundheds kosttilskudsfaktura leverer berigede fødevarer størstedelen af ​​en persons kostkilder til D-vitamin.

Få 10 minutters sollys to til tre gange hver uge for at vise Da de fleste mennesker opfylder deres D-vitaminbehov gennem udsættelse for solen, kan blot din hænder og ansigt til sollys hjælpe dig med at opretholde tilstrækkelige niveauer af D-vitamin.

Spørg din læge, om du Et minimum på 1.000 til 2.000 IE taget dagligt kan være nødvendigt for at øge D-vitaminindholdet for nogle mennesker. Selv om tidligere undersøgelser har vist, at D-vitaminmangel svækker knogler og ofte er forbundet med muskuloskeletale lidelser, antyder en nylig undersøgelse foretaget af forskere ved Heart Institute at Intermountain Medical Center i Salt Lake City, at ikke nok D-vitamin også kan bidrage til hjertesygdomme. Mens flere undersøgelser er nødvendige, påpeger Heidi May, Ph.D., en epidemiolog i centrum og en af ​​undersøgelsens forfattere, at resultaterne tyder på, at selv moderat D-vitaminmangel hos individer over 50 kan føre til øget risiko for koronar arterie sygdom.

Tag et multivitamin beriget med D-vitamin. Kontroller etiketten for at sikre, at D-vitamin er i D3-form, også kendt som cholecalciferol.

Advarsler

Da øget eksponering for solen øger risikoen for hudkræft, har amerikanerne været betinget af at bære solcreme, når de går udendørs. Men altid iført solcreme kan reducere hudens D-vitaminproduktion. På trods af risikoen for at få for meget sol, kan kortvarig eksponering uden at have solcreme have mange sundhedsmæssige fordele, herunder at give kroppen mulighed for at producere D-vitamin, som den har brug for.