Sådan bestemmes gåhastigheden

Du kan bruge en række metoder til at bestemme din gåhastighed ved hjælp af enkle beregninger. Med en skridttæller og et ur kan du hurtigt lære, hvor hurtigt du går. Walking hurtigere hjælper dig med at forbrænde flere kalorier pr. Minut ved at hæve din puls. Ved at sænke din hastighed kan du gå længere og hjælpe dig med at forbedre din kardiovaskulære udholdenhed og muskuløs udholdenhed, så du kan øge din kalorieforbrænding, når du kommer i bedre form.

Brug en onlinetjeneste som MapMyWalk til at planlægge din rute . Klik på dit udgangspunkt - om det er din hoveddør eller en nærliggende park - og dit forudbestemte slutpunkt; og kilometertal beregnes for dig.

Køb en skridttæller, hvis du ikke har en computer. Det måler den afstand, du går, baseret på antallet af trin, du tager. Skridttællere, der tager hensyn til din højde og skridtlængde, er de mest præcise.

Beregn antallet af trin, du tager i 1 mile som en alternativ metode til beregning af din kursusafstand. Mål hvor mange trin du tager på 1 gård. En kilometer er 1.760 meter. Hvis du tager tre trin pr. Yard, vil du tage 5.280 trin per mile.

Gå kurset og bemærk dine start- og sluttider. Optag din tid efter hver kilometer og halvvejs for at oprette tidsbestemte splittelser. Stol ikke på at fordoble resultaterne fra første halvdel for at give præcise ganghastigheder for hele gangen. Den første halvdel af dit kursus kan f.eks. Være ned ad bakke, og du bliver mere træt i anden halvdel af din tur.

Tag antallet af minutter, det tog for at gå 1 mile og beregne din hastighed. Opdel 60 med antallet af minutter, det tog dig til at gå 1 mile. Hvis det tog dig 20 minutter at gå en kilometer, gik du til 3 mph eller 60 divideret med 20. Hvis du går en kilometer på 15 minutter, opdele 60 med 15 for at få en gåhastighed på 4 mph. Alternativt del det antal minutter, du gik 1/2 mil ved 30.

Tip

Vælg et tempo, du føler, du kan opretholde i 30 minutter eller mere uden at stoppe. Harvard Health estimerer, at en 155 pund person vil forbrænde 298 kalorier, der går i en time ved en hastighed på 3,5 mph og 372 kalorier pr. Time ved 4,5 mph. Forøg din kalorieforbrænding ved vandreruter med bakker og ved at jogge dem ned. Dette vil ændre din timesidetid, da du går langsommere op ad stejle bakker og tilføjer flere minutters jogging ned ad bakke.

Ting, der er nødvendige

Bilens kilometertæller

Skridttæller

Målebånd

Se