Sådan beregner du din gåhastighed: Metoder og værktøjer

Du kan bestemme gåhastighed med simple beregninger. Skridttæller + ur = hurtig overblik. Hurtigere gang = flere kal/min (højere puls). Langsommere = længere varighed = bedre kardiovaskulær udholdenhed.

Metode 1: Online kort (f.eks. MapMyWalk)

Planlæg rute fra start til mål → km beregnes automatisk.

Metode 2: Skridttæller

Måler afstand baseret på trin. Modeller der justerer for højde/skridtlængde er mest præcise.

Metode 3: Manuel beregning

Mål trin pr. yard (0,91 m). 1 mile = 1.760 yard. 3 trin/yard = 5.280 trin/mile.

Tidtagning og beregning

Gå ruten. Notér start/slut + tid per mile/halvvejs. Fordel ikke bare første halvdel – terræn/træthed ændrer tempo. Hastighed (mph) = 60 / minutter per mile. Eks: 20 min/mile = 3 mph. 15 min = 4 mph. Eller: 30 / minutter per ½ mile.

Tip: Find dit bæredygtige tempo

Vælg tempo du kan holde 30+ min uden stop. 70 kg person: 3,5 mph = 298 kal/t; 4,5 mph = 372 kal/t (Harvard Health). Øg forbrænding: bakker + jogging nedad (ændrer gennemsnitstempo).

Udstyr

Bil-kilometertæller, skridttæller, målebånd, ur.