Vand vs. Gatorade: Hvad er bedst til træning?

Vand er kaloriefrit, men mangler elektrolytter. Gatorade indeholder elektrolytter, men også sukker og kalorier. Valget afhænger af træningens længde, intensitet og betingelser.

Næringsindhold

8 oz Gatorade: ~63 kalorier, 12,8 g sukker, 95 mg natrium (4% DV), spor af kalium/calcium. En flaske indeholder ofte flere portioner – kalorierne summeres hurtigt. Lavkalorie-versioner findes (~19 kal/8 oz).

Rehydreringsevne

Ved moderat træning <1 time eller i køle forhold: vand er nok (AARP). Ved længere/varme træning kan Gatorade rehydrere bedre (Annals of the Academy of Medicine, Singapore 2008). Kajakdrikkere med vand tabte mere væske og oplevede hårdere anstrengelse.

Ydeevneforbedring

Gatorade kan forlænge udholdenhed (J Appl Physiol 2008): Cyklister med Gatorade præsterede bedre i 2 timer i varmen. Natrium sandsynligvis nøglen – lavnatrium-drik var ikke bedre end vand. En anden studie (Serbian J Sports Sci 2011) bekræfter fordele: lavere puls, mindre mælkesyre, forsinket træthed.

Bivirkninger

Gatorade kan give gastrointestinale problemer (gas, sur opstød) under langvarig belastning i kølige forhold (Int J Sports Med 2005) – ingen ydeevneforskel. Det er mere tandskadende end cola (J Contemp Dent Pract 2007).

Konklusion

Korte/let træning: vand. Lång/varm/intens: Gatorade kan hjælpe, men vær opmærksom på sukker, kalorier og tandrisiko.