H20 Vs. Gatorade

Almindeligt vand kan være kedeligt, og i modsætning til farverige sportsdrikke som Gatorade indeholder det ikke elektrolytter til at erstatte dem, du taber, når du sveder. Sportsdrikke er dog højere i sukkerarter og kalorier, som de fleste ikke behøver mere af. Hvilken drik er bedst for dig, afhænger af længden og intensiteten af din træningssession og dine træningsbetingelser.

Kalorie og næringsindhold

Vand er kaloriefrit, men giver heller ikke en betydelig mængde elektrolytter , såsom natrium, kalium, calcium, magnesium og chlorid. Et 8 ounce glas Gatorade har ca. 63 kalorier, hvoraf de fleste kommer fra 12,8 gram sukker i denne drik. Hvert glas giver også spor af vitaminer og mineraler, herunder 95 mg natrium eller 4 procent af den daglige værdi samt 1 procent eller mindre af DV for kalium og calcium. Husk, at en flaske har mere end 8 ounce, så det er nemt at drikke ganske få kalorier, når du slukker din tørst. Nedre kalorie versioner af Gatorade er også tilgængelige, der indeholder omkring 19 kalorier og 3,1 gram sukker pr 8 ounce servering.

Rehydreringsevne

Medmindre du udøver anstrengende i mere end en time eller i meget varme forhold, vand er alt hvad du behøver for rehydrering, ifølge AARP. Gatorade har tendens til at være bedre til rehydrering under moderat anstrengende motion, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Annals of the Academy of Medicine, Singapore" i april 2008. Kajak drikker vand tabt mere og havde en større opfattet anstrengelsesgrad end dem, der drikker Gatorade .

Træningsforbedringer

Gatorade kan muligvis hjælpe dig med at udøve længere end hvis du drak vand, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme" i april 2008. Cyklister, der drak Gatorade, var bedre i stand til at udøve og vedligeholde deres niveauer af benkraft i to timer i varmen end dem, der drak vand eller ikke drikker nogen drikkevare. En lavnatriumversion af en sportsdrink var ikke mere gavnlig end vand, så natriumet kan være potentielt ansvarlig for disse effekter. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i "Serbian Journal of Sports Sciences" i marts 2011, fandt også ydeevneforbedrende fordele for Gatorade sammenlignet med aromatiseret vand. Det ser ud til, at Gatorade hjælper med at holde din hjertefrekvens lav og begrænser akkumuleringen af mælkesyre, hvilket hjælper forsinket træthed, så du kan udøve længere.

Potentielle bivirkninger

Selvom Gatorade kan være bedre end vand til rehydrering og udholdenhed , det har nogle potentielle bivirkninger. En undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Sports Medicine" i maj 2005 viste, at løbere, der brugte sportsdrikke til at rehydrere under en 39,6 mil kørsel i kølige temperaturer, var mere tilbøjelige til at opleve gastrointestinale problemer, såsom gas og syre reflux end dem der drak mineralvand i stedet. Der var ingen forskel i præstation mellem de to grupper. I modsætning til vand kan Gatorade også øge erosionen af dine tænder, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Contemporary Dental Practice" i 2007. Den undersøgelse konkluderede, at Gatorade havde mere erosiv potentiale end cola.

, , ] ]