Hvorfor tage fiskolietabletter?

Uanset om du spiser fisk eller ej, tilføjer et fiskolietilskud til dit daglige vitaminregime mange sundhedsmæssige fordele. Koldtvandsfisk indeholder flere flerumættede fedtstoffer, samlet kendt som omega-3 fedtsyrer. De går langt i retning af at fremme et bedre helbred. Faktisk kan omega-3 fedtsyrer fundet i overflod i fisk og fiskeolie kosttilskud tilbyde beskyttelse mod hjerte-kar-sygdomme, opretholde optimal nervefunktion og reducere betændelse.

Betydning

Fisk er godt for dig. Det er en fremragende kilde til protein, nogle vitaminer og mineraler er lavt i alt og mættede fedtstoffer, men vigtigst af alt er det rig på omega-3 fedtsyrer. De to "sygdomsbekæmpende" ingredienser fundet i fiskeolie hedder docosahexaensyre - DHA- og eicosapentaensyre - EPA. Folk, der spiser fisk og skaldyr, har mindre hjerte sygdomme. Fiskeolie kan hjælpe med at bekæmpe tyktarms- og brystkræft og reducere lungebetændelse. Mange sundhedseksperter er enige om, at målet om 1000 mg daglig af en blanding af EPA og DHA omega-3'er - fra fiskeoliekapsler - er sikker og effektiv for de fleste mennesker.

Anbefalinger

I øjeblikket er der ingen diætindtagelse - DRI - til omega-3 fedtsyrer. På grund af det stadig mere overbevisende tegn på, at et højere indtag af omega-3 fedtsyrer er forbundet med bedre sundhed, har de nationale akademier anbefalet, at ca. 10 procent af det Acceptable Macronutrient Distribution Range - AMDR - for precursor fedtsyren, alfa- linolensyre - ALA - forbruges som EPA og /eller DHA, hvilket øger op til ca. 100 milligram pr. dag. Dette beløb er betydeligt mindre end hvad eksperter anser for at være et terapeutisk beløb. Dog anbefaler American Heart Association nu, at alle voksne spiser fedthold mindst to gange om ugen for at mindske risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme - CHD - mens de med CHD skal forbruge 1 gram dagligt EPA og DHA.

Et sundere hjerte

Omega-3 fedtsyrer, EPA og DHA, er hjertebeskyttende på mange måder. Forbruger EPA plus DHA i en terapeutisk dosis på ca. 1 gram pr. Dag er gavnlig for undertrykkelse af hjertearytmier eller uregelmæssige hjerteslag. Ved doser på over 3 gram dagligt kan fiskeolie forbedre andre risikofaktorer for hjerte-sygdomme, såsom nedsættelse af serum triglyceridniveauer - blodfedt - lavere blodtryk, holde blodpladerne i klemme - dannelse af skadelige blodpropper - og reducere inflammation, som alle forbedrer reaktionsevnen i det vaskulære system. EPA og DHA reducerer blodtrykket ved at hæmme kroppens produktion af eicosanoider, naturligt forekommende proinflammatoriske forbindelser - herunder prostaglandiner, leukotriener og thromboxan. I store mængder forårsager disse forbindelser blodkarrene. Fiskolie beskytter også hjertet ved at øge niveauet af "godt" højdensitetslipoprotein - HDL-kolesterol. HDL hjælper med at holde fed plaque fra deponering i arterierne. Fisk olie kan endda tilbyde fordele for dem, der allerede har haft et hjerteanfald. Fisk olie hjælper med at holde arterierne lukning efter angioplastik - en procedure, der åbner tilstoppede blodkar i hjertet.

Kræft og lungesundhed

Mættede og transfedtstoffer er usunde, men ikke alle fedtstoffer er dårlige. De, der findes i fiskeolie, synes at være særligt beskyttende mod kolorektal og brystkræft. EPA og DHA kan arbejde mod kræft på samme måde som de arbejder for at beskytte hjertet ved at reducere kroppens produktion af eicosanoider, især prostaglandiner. Prostaglandiner fremmer tumorvækst. Unormal tumorvækst er karakteristisk for kræft. Selv moderat forbrug af fiskeolie - 1 gram tre gange om ugen - synes at reducere risikoen for tumorvækst. Enhver, der lider af en tilstand, der involverer betændelse på grund af proinflammatoriske eicosanoider, kan have gavn af at tage supplerende EPA og DHA. Fiskolie kan hjælpe med at lette vejrtrækningen hos dem med kronisk obstruktiv lungesygdom - KOL. Denne tilstand skyldes til dels ved langvarig rygning og reducerer drastisk kapaciteten af ​​lungerne til at flytte ilt ind og ud effektivt. Omega-3 fedtsyrer - sammen med antioxidant vitaminer og plant flavonoider - reducere betændelse via celle signalering og genekspression samt reducere skader forårsaget af frie radikaler. Disse fordele kan strække sig til dem, der lider af astma.

Expert Insight

Selvom yderligere forskning er nødvendig, anses fiskeolie for at være med til at styrke immunforsvaret, især hos mennesker med nedsat immunforsvar. Fordi ikke alle individer, især amerikanere, bruger nok fisk til at høste disse fordele, tilføjer et fiskolietilskud, der tilbyder mindst 1 gram EPA plus DHA dagligt, er en god ide. Enhver, der tager medicin for at tynde blodet eller blodtryksmedicinen, bør kontrollere deres læge, før de tager fiskoliesupplement.