Motion og dens indflydelse på natriumniveauer

Motion skaber mange fysiologiske ændringer. Afhængigt af type, intensitet og varighed kan det markant øge hjertefrekvens, forbruge energi (kalorier) og hæve kropstemperaturen. For at afkøle sig sveder kroppen. Sved fører til ændringer i kredsløbet og tab af væsker og vitale elektrolytter – især natrium. Disse ændringer kan negativt påvirke præstation og være sundhedsmæssigt farlige.

Sved

Sved er afgørende for temperaturregulering. Det består primært af væske og elektrolyt natrium, plus mindre mængder kalium, calcium, magnesium. Natriumindhold i sved varierer typisk 25-75 mEq/L.

Natriums funktioner

Natrium regulerer vandniveauer i og omkring celler, opretholder normalt blodtryk, understøtter nerver og muskler. Lavt blodnatrium = hyponatriemi; højt = hypernatriemi.

Ændringer i natriumniveauer

Under motion fjernes væsker/elektrolytter via sved. Hvis væskeindtag ikke matcher tab -> dehydrering -> koncentreret blodnatrium (hypernatriemi). For at forhindre dehydrering drikker motionister ofte meget vand. Men ifølge Cleveland Clinic Journal of Medicine kan for meget vand fortynde blodnatrium -> træningsudløst hyponatriemi. Hyponatriemi skyldes ofte overskydende vandindtag, der ikke erstatter de massive natriumtab fra sved.

Symptomer på hyponatriemi

Varierer efter mængde og hastighed af natriumtab. Symptomatisk hyponatriemi kan opstå, når plasmanatrium falder hurtigt over få timer (American College of Sports Medicine). Jo lavere/hurtigere fald, desto større risiko for alvorlige komplikationer. Symptomer: hovedpine, opkastning, hævede hænder/fødder, rastløshed, ekstrem træthed, forvirring, desorientering, arbejdet åndedræt. Ved meget lavt natrium: anfald, koma, hjernevæld, åndedrætsanfald, død.

Forebyggelse af natrium/væske ubalance

Hyponatriemi er hyppigst medicinske komplikation ved ultradistancemotion og potentielt alvorlig (Cleveland Clinic Journal of Medicine). Specifikke anbefalinger er vanskelige, da behov varierer med svederate, varmetilpasning, kost, varighed, miljø. ACSM anbefaler individuelle væskeerstatningsprogrammer, der forhindrer overdreven dehydrering.

Rutinemæssig måling af præ- og post-træningsvægt er nyttig til bestemmelse af svederate og tilpassede programmer. Overvåg vægttab ≥2% fra baseline (målt morgenen før træning, velhydreret). Drik 20-24 oz væske pr. pund tabt.

Drikkevarer med elektrolytter og kulhydrater kan opretholde væske-elektrolytbalance og træningsevne, især ved begivenheder >1 time.