Hvordan man øger hvidt stof

Hjernevækst opstår hele livet, rapporterer neurolog J.B. Peiris til "The Sunday Times." Hvidt stof betragtes som ledning af hjernen, mens grå stof indeholder neuroncellelegemer. University of Oxford forskere har fundet ud af at lære en ny færdighed forårsager stigninger i både hvid og grå materie, ifølge "New Scientist" og BBC News.

Din hjerne kan betragtes som en muskel, og hjernenøvelse kan hjælpe med at styrke det og øge hvidt materiale. At lære nye færdigheder, social interaktion, motion og diæt kan alle forbedre hjernefunktionen.

Træn din hjerne. Brain aerobic engagerer din opmærksomhed, involverer to eller flere sanser og afbryder din rutinemæssige måde at gøre ting på, ifølge Dr. Peiris.

Sluk dit fjernsyn og skak eller gør krydsord. Læs noget andet, end du normalt ville, og tag dans- eller madlavningstimer. Tag et projekt ud af dit normale aktivitetsområde. Oxford-studiet antyder, at at lære en ny færdighed kan være vigtigere for hjernens vækst end at øve noget, som du allerede ved, ifølge forsker Arne May.

Skift dine vaner og rutiner. Tag en anden vej til arbejde, børst dit hår med den anden hånd, eller sæt din sokker i sidste ende, hvis du normalt sætter dem på først. Din hjerne vil blive udfordret, og aktivering af forskellige veje i stedet for godt slidte ruter giver den den øvelse og stimulering, der er nødvendig for at øge hvidt stof.

Træn din krop. Når du bevæger din krop, får din hjerne også en træning, rapporterer Peiris. Det skal estimere afstande og praksisbalance. En undersøgelse foretaget ved University of Illinois har fundet ud af, at aerob træning kan øge hvidt materiale og mængden af ​​grå, rapporterer "The Wall Street Journal." Tre timers livlig gang hver uge forbedrer ikke kun kognition og hukommelse: det kan faktisk ændre hjerneforringelse. Fysisk træning øger blodgennemstrømningen til hjernen og bidrager til hjernevækst.

Spis godt for at øge hvidt stof. Omega-3 fedtsyrer både beskytter hjernen og fremmer forbedret kognition og hukommelse, rapporterer Dr. Julius Goepp fra Life Extension Foundation. Voksne, der indtager mere omega-3 fedtsyrer, har mere hjernemateriale og mere funktionelle hjerner, ifølge en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i "Neurovidenskab." Goepp rapporterer, at undersøgelser offentliggjort i 2009-udgaven af ​​"Årlig Review of Nutrition" og 2009 "Journal of Nutrition, Health and Aging" tyder på, at omega-3'er hjælper hjerneforbindelser til at vokse, hvis basis er hvidt stof.