Kan gravide kvinder erstatte mælk med yoghurt for calcium?

Gravide anbefales 3 glas mælk dagligt for calcium (1000 mg/dag over 18 år, 1300 mg/dag under 18). Men yoghurt er en mindst lige god – måske endnu bedre – kilde.

Calciumindhold

8 oz mælk = 301 mg calcium. 1 kop skummet yoghurt = 488 mg calcium – næsten halvdelen af dagbehovet. Yoghurt er en effektiv måde at dække behovet på.

Ekstra fordele ved yoghurt

Probiotika (levende kulturer) bekæmper tarminfektioner. En 2005-oversigt i *Canadian Family Physician* viste, at probiotika fra yoghurt kan forhindre vaginalinfektioner (risiko for tidlig fødsel) og reducere allergirisiko hos nyfødte. Græsk yoghurt har dobbelt proteinindhold.

Alternativer til mejeri

Hvis mælkeallergi/laktoseintolerance: konserves fisk med knogler (laks/sardiner – også omega-3), calciumberiget appelsinjuice/korn, ost, grønne grøntsager, nødder, frø, tofu (calciumbehandlet), prænatal vitamin, kosttilskud.