Kan vitamin D og calcium give forstoppelse? Ja – hvis du overdriver det

Kombinationen af vitamin D og calcium er en hjørnesten i forebyggelse og behandling af osteoporose. Vitamin D booster calciumoptagelsen i tarmen og øger knoglemineraltætheden. Men som med alt andet gælder: dosisen gifter giftet. For store doser kan føre til hyperkalcæmi (for højt blodcalcium), som bringer en række ubehagelige og potentielt farlige bivirkninger – herunder forstoppelse.

Hyperkalcæmi: Når det gode bliver for meget

Når blodcalciet stiger over normalen, påvirker det flere organsystemer:

• Fordøjelsessystemet: Forstoppelse, mangel på appetit, mavesmerter, mavesår.
• Nervesystemet: Forvirring, demenslignende symptomer, hukommelsestab.

Årsager til hyperkalcæmi ud over overdoserede tilskud kan være nyresvigt, visse kræftformer, binyrensvigt eller hypertyreose.

Forstoppelse: Definition og differentiering

Forstoppelse defineres som færre end tre tarmbevægelser om ugen, ofte med hårde, tørre afføringer. Mange faktorer kan bidrage: lavt fiber- og vandindtag, motionmangel, IBS, medicin. Men hvis forstoppelse debuterer kort tid efter start af høje doser vitamin D/calcium, er sammenhængen ofte tydelig.

Hvad skal du gøre?

1. Stop tilskuddet midlertidigt.
2. Reducer diætetisk calcium (f.eks. mindre mejeri).
3. Justér livsstilen: Flere væsker, mere fiber (fuldkorn, grøntsager), daglig motion.
4. Konsulter læge ved vedvarende symptomer, blod i afføringen, smerter eller uforklarligt vægttab.

Forebyggelse: Hold dig inden for anbefalingerne

Ifølge Linus Pauling Institute anbefales for raske voksne:

• Calcium: 1.000 mg/dag (kvinder >50 år og mænd >71 år: 1.200 mg).
• Vitamin D: 600 IE/dag (seniorer >71 år: 800 IE).

Tal altid med din læge, før du starter på tilskud – især hvis du har lever-/nyreproblemer eller tager tyazid-diuretika.