Hjertefrekvens efter alder og stationære cykler for at tabe vægt

Føl dig understøttet, komfortabel og udfordret fra dine stationære cykeltræninger. En indendørs cykeltræning øger din puls til at forbrænde kalorier, hvilket fører til vægttab. Dine vægttabsmål nås, når du træner inden for et bestemt pulsinterval i et minimum af tid. Din aldersforudsete puls giver dig en indikation af din cyklusintensitet, så du hurtigt kan justere din træning for at matche dine mål.

Vi er ude for at se guiden

I modsætning til Tin Man har du en hjerte. Din puls øges med motion, og du bør cykle med en hastighed, som er mellem 60 og 80 procent af din maksimale puls. Din aldersforudsete MHR beregnes ved at trække din alder fra 220. Du bestemmer din træningspulsinterval ved at multiplicere din MHR med 0,60 og 0,80. Under træning skal du finde din puls på siden af din hals eller tommelfingeren på dit håndled. Tæl de beats du føler inden for 10 sekunder og multiplicer resultatet med 6. Kontroller, om du er inden for din målpuls.

Sitting Tall

To af dine valg til stationær cykling omfatter opretstående og gruppecykling cykler. Gruppecykler er hovedsagelig brugt i en klasse og har et hurtigt spinnende svinghjul til en intens træning. Begge disse har pedalerne under dig for en tur som ligner en udendørs. Du bruger musklerne i din underkrop, herunder dine gluter, hoftefleksorer, quadriceps, hamstrings, kalve og musklerne langs dine skind til at træde gennem din træning. Som du pedaler inden for din målpuls, forbrænder du kalorier mod vægttab. Formålet med at cykle nær toppen af din puls for at brænde et højere antal kalorier.

Følg forskellen

Du har en anden mulighed for din indendørs cykling. En liggende cykel har et bredere sæde med rygstøtte. Pedalerne er foran dig, så dine ben er vandrette i stedet for lodret. Din hjertefrekvens på en liggende cykel er mindre end på en opretstående cykel. En grund til dette er rygstøtten fra sædet. Dine muskler behøver ikke at arbejde så hårdt for at holde din torso oprejst, hvilket reducerer belastningen på dit hjerte. Den anden grund er, at den vandrette position af dine ben gør det lettere for hjertet at pumpe blod i dine arbejdsmuskler, i stedet for at pumpe blodet lodret mod tyngdekraften.

Driftstid

Din puls og type af cyklen vil påvirke antallet af kalorier du brænder i retning af dit vægttabs mål. En anden faktor er varigheden af din træning. American College of Sports Medicine anbefaler 150 til 250 minutter hver uge med øvelser som cykling for at tabe sig. Hvis du udøver fem dage om ugen, skal hver træning være mindst 30 til 45 minutter. For større vægttabsgevinster anbefaler ACSM mere end 250 minutter hver uge.

, , ] ]