Pole Vaulting Kalorier

Pole hvælving er en streng sport, der kræver total kropsstyrke til at bøje polen og hvælvinge dig selv over en bar. De udfordrende bevægelser, der kræves for at rydde en stavhvelvende stang, kræver mange kalorier. Om en time brænder de omkring 398 kalorier. Polehvelvning i et minut kan kaste tilsvarende 1 ss. af hakkede, kogte løg.

Diet

Ifølge et interview på USAToday.com foreslår Stacy Dragila, en olympisk guldmedaljer i polvalven, at undgå junkfood, hvis du er involveret i sporten. Hun sagde, at hun spiser små snacks hele dagen og ikke spiser tre store måltider.

Træning

En effektiv polvalv træning har tre faser. Til den første fase fokuserer du på hvælving øvelser tre gange om ugen og kernestyrkelse fem gange om ugen. Kør også 30m sprint fire gange om ugen. Den anden fase tilføjer kompleks træning, som indebærer en plyometrisk øvelse lige efter en vægt træning øvelse. Den tredje fase er lige før konkurrencen og tilføjer en ekstra hviledag.