Stavhøjdespring (Pole Vaulting): Kaloriforbrydelse, kost og træning

Stavhøjdespring kræver total kropsstyrke. Ca. 398 kalorier/time. 1 minuts spring ≈ 1 spsk hakket kogte løg (kalorimæssigt).

Kost (Stacy Dragila, OL-guld 2000, USAToday)

• Undgå junkfood.
• Små snacks hele dagen (ikke 3 store måltider).

Effektiv træning – 3 faser

1. Fase 1: Stavhøjdespring øvelser 3x/uge, kerne styrke 5x/uge, 30m sprint 4x/uge.
2. Fase 2: Tilføj kompleks træning: plyometri umiddelbart efter vægtløft.
3. Fase 3 (pre-konkurrence): Ekstra hviledag.

Kombiner eksplosiiv styrke, kerne-stabilitet og sprint-hastighed for succes i stavhøjdespring.