Vand vs. Gatorade: Hvad skal du drikke til træning og hverdag?

Hydrering og kalorier

• Stillesiddende kvinder: 2,7 L (11 kopper)/dag. Mænd: 3,7 L (16 kopper). Inkl. vand i mad, kaffe, sportsdrikke.
• Vand: 0 kalorier. Bedt til vægttab/vedligeholdelse.
• Gatorade Perform (470 ml): 100 kcal. God til vægtøgning/høj kaloribehov.
• Aktive: Drik MERE af begge.

Temperaturregulering

Kroppen = 50-70% vand. Blod 93%, muskler 73%, fedt 10%. Dehydrering i ekstrem varme/kulde → nødsituation.

• Træning <1 time + vægttab: Vand. Opretholder blodvolumen, afleder varme.
• Træning >1 time: Gatorade. Smag → drikker mere. Elektyletter/sukker → drikker mere. Bedre temperaturregulering.

Ernæring og præstation

Gatorade trumper ved >1 time: Glucose til muskler → sparer glykogen (lagret glukose). Senere i løbet/racet (sprint) har du reserven. Kun vand → glykogen opbruges → nedsat præstation i enden. Gatorade stabiliserer også blodsukker under/efter træning (vigtigt ved diabetes).