Fordele og ulemper ved vand og gatorade

Drikk de rigtige mængder vand og sportsdrikke som Gatorade for at forbedre din ydeevne, forbedre dit vægttab og reducere risikoen for lavt natriumnatrium. Hvis du er gylende galloner almindeligt vand hver dag, fortynder du natriumet i dit blod og truer din hjerne og dets funktioner. Utilstrækkeligt væskeindtag, især hvis du er aktiv i ekstreme klimaer, øger risikoen for dehydrering og reducerer din krops evne til at regulere din kropstemperatur.

Hydration og kalorier

Både vand og Gatorade kan indtages i hele din dag som en del af dit anbefalede daglige indtag af væsker. Hvis du er stillesiddende, skal du forbruge mindst 2,7 liter eller 11 kopper væske om dagen, og hvis du er stillesiddende, har du brug for 3,7 liter eller 16 kopper om dagen. Denne anbefaling omfatter vandet du drikker, vandet i vand med højt vandindhold som cantaloupe, appelsiner og æbler, sportsdrikke og kaffe. Hvis du tæller kalorier, skal du drikke rigeligt med vand og begrænse dit Gatorade forbrug, fordi vand ikke har kalorier, mens Gatorade øger dit daglige kalorieindtag. Gatorade kan hjælpe dig med at nå et højt niveau af daglige kalorier uden at skulle forbruge en enorm mængde mad, hvis dit mål er at øge din vægt. En 16 oz. servering af Gatorade Perform har 100 kalorier. Hvis du er en aktiv person, skal du drikke endnu mere vand og Gatorade for at opretholde hydrering.

Temperaturregulering

Vand udgør 50 til 70 procent af din krop. 93 procent af dit blod er vand, 73 procent af din muskelmasse er vand, og 10 procent af dit lagrede kropsfedt er vand. Du skal bevare dette vandniveau i din krop, så dine celler effektivt kan udføre alle de funktioner, der holder dig i live, herunder regulering af din kropstemperatur. Hvis du udøver i ekstrem varme eller ekstrem kulde, og du er dehydreret, øger du risikoen for en varme- eller koldrelateret nødsituation. Hvis din træning varer længere end en time, skal du drikke Gatorade for at forbedre temperaturreguleringen. Gatorade er velsmagende at drikke i forhold til vand, hvilket øger sandsynligheden for, at du vil drikke en tilstrækkelig mængde væsker. Elektrolytterne og sukkerne i Gatorade opfordrer dig til at drikke mere Gatorade. Drikke vand, hvis din træning er under en time, og dit mål er at tabe sig, holde op med dit blodvolumen og aflevere varme effektivt for at opretholde en tilstrækkelig kropstemperatur.

Ernæring

Gatorade trumper vand, når det kommer til udskiftning af elektrolytter og sukker i din krop. Gatorade er særligt vigtigt, hvis du træner i mere end en time, fordi det giver glukose til dine muskler og sparer glykogenet gemt i dine muskler. Glukose er din krops energikilde i dit blod, mens glykogen er den lagrede form for glukose i dine muskler og lever. Hvis du drikker Gatorade i løbet af det meste af din træning, kan du reservere glycogenet til, når du har brug for energi hurtigere, som sprinten i slutningen af ​​en road race. Hvis alt du drikker er under dine lange træningsprogrammer, vil du bruge dit glykogen og nedsætte din præstation i slutningen af ​​din session eller race. Gatorade kan også hjælpe dig med at holde dit blodsukkerindhold under og efter din træning, hvis du har diabetes.