Hvor mange kalorier brænder en Pushup?

Estimater for præcis, hvor mange kalorier en enkelt push-up burns varierer noget fra 0,29 kalorier hver til 0,36 kalorier pr. push-up, baseret på tal fra Forbes og henholdsvis American Council on Exercise. Men en 2014-undersøgelse fra forskere ved Arizona State University viser, at gamle metoder til måling af energiforbrug kan have undervurderet kalorieforbrændingen fra styrketræningsøvelser. ASU-forskerne rapporterer også om energiforbrug i forhold til MET'er, hvilket giver en mere præcis figur end et lige kalorieforbrændingsoverslag, fordi de giver dig mulighed for at tage hensyn til øvelsens vægt.

ASU Study

I en 2014 Arizona State undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research anvendte forskere to metoder til at beregne energiforbrug i fire styrketræningsøvelser, herunder push-ups. Den konventionelle metode målt iltforbrug under træning, mens den mindre konventionelle anden metode målte ilt forbruges under genopretning. Baseret på deres resultater fastslog de, at iltforbrug under genopretning er en mere præcis måling af kalorier, der er brændt. Ved hjælp af den nye metode måles de energiforbrug af push-ups ved 6,91 metaboliske ækvivalenter eller METS.

Fra METS til Kalorier

En MET er lig med mængden af energi, din krop bruger mens du er i ro. For at konvertere METS til brændte kalorier skal du først estimere din daglige basale metaboliske hastighed ved at gange din vægt i pund med 10 for kvinder eller 11 for mænd. Opdele resultatet med 24 for at få din basale metaboliske hastighed, eller BMR, pr. Time. Multiplicer resultatet med 6,91 METS for at få dine kalorier brændt i timen med push-ups. Det tal er omkring 432 for en 150 pund kvinde. Opdel med 60 for at få 7,2 kalorier pr. Minut og divider antallet af pushups du kan gøre om et minut - 15, med henblik på dette eksempel - for at få et resultat af 0,48 kalorier brændt pr. Push-up.

, , ] ]