Hvor mange kalorier brænder et push-up? (Nyere forskning giver højt tal)

Gamle estimater

• Forbes: 0,29 kcal/push-up
• ACE: 0,36 kcal/push-up

Baseret på iltforbrug under træning – kan undervurdere styrketræning.

Ny ASU-studie (2014) – mere præcis metode

Forskere ved Arizona State University målte iltforbrug efter træning (genopretning) i stedet for under. Resultat for push-ups:

• 6,91 METs (Metaboliske Ækvivalenter)
• 1 MET = hvileforbrænding

Beregning til din vægt

1. BMR/time = (vægt i lbs × 10 kvinder / 11 mænd) ÷ 24
2. Kalorier/time push-ups = BMR/time × 6,91
3. Kalorier/minut = ovenstående ÷ 60
4. Kalorier/push-up = kalorier/minut ÷ dine reps/minut

Eksempel: 150 lbs kvinde, 15 push-ups/min

• BMR/time = (150 × 10) ÷ 24 = 62,5 kcal
• Push-up forbrænding/time = 62,5 × 6,91 = 432 kcal
• Pr. minut = 7,2 kcal
• Pr. push-up = 7,2 ÷ 15 = 0,48 kcal

Konklusion

Et push-up brænder ca. 0,3-0,5 kcal afhængigt af vægt, hastighed, teknik. Men den reelle værdi er muskelopbygning → højere hvileforbrænding resten af dagen.