Sådan taber du ryggedt: Kost, kardio og rygstyrke-øvelser

Ryggedt er pinligt, men kan håndteres med lidt hårdt arbejde. Stærke rygmuskler er gode for kropsholdning, lindrer rygsmerter og hjælper dig med at se god ud i badedragt. Gør øvelser rettet mod ryg og kerne for at styrke og tone. Du kan også buste ryggedt ved at tabe vægt over hele kroppen – opnås ved at reducere daglige kalorier eller brænde flere via motion. En kombination af kost og motion er ofte bedst og hurtigst.

Kost og livsstil

Reducer daglige kalorier med 250-500 for at tabe 0,5-1 pund/uge. Vægt tab kommer fra hele kroppen – forvent ikke øjeblikkelige ændringer på ryggen uden motion. Spis sunde, uforarbejdede fødevarer: magre proteiner, sunde fedtstoffer, fedtfattigt mejeri, fuldkorn, frugt/grøntsager. Drik masser vand – hjælper kroppen effektivt og giver mæthed. Gør aerob træning 3-5 gange/uge i 30-90 min/session: hurtig gang, jogging, cykling, kickboxing, svømning.

Øvelser til styrke og tone

Stabilitetskugle Y-loft: Læg maven på bolden, ryg flad, ben rette bagud, fødder plantet. Løft brystet op, lad armene hænge ned. Løft armene i 30 graders vinkel fra kroppen (Y-form). Hold pausen, sænk langsomt. 10 reps × 3 gange/uge.

Stabilitetskugle rul (Walk-out): Læg maven på bolden, rul fremad så ben/fødder løfter, armpeger ned, hænder plantet foran bolden. Gå hænder frem til du føler dig ustabil, så gå tilbage og sæt fødter ned. 10 reps × 3 gange/uge.

Håndvægt fly (Bent-over reverse fly): Bøj fremad i taljen indtil torso parallel med gulvet. Armene med håndvægte hænger ned, palmer mod hinanden. Løft armene ud til siderne, hold, sænk langsomt. 12 reps × 3 gange/uge.

Advarsler og udstyr

Tal med læge før ny kost/fitness. Tab ikke mere end 2 pund/uge. Brug korrekt teknik ved vægtløftning. Hvis usikker på fri vægte – spørg træner. Udstyr: stor stabilitetskugle, håndvægte.