Hvorfor arbejder jeg ud, men ikke taber?

Hilsen Isaac Newton, vi lærer, at hver handling har en lige modsat reaktion. Men efter at have brugt timer på at træne, kan du ikke undre sig, når reaktionen vil sparke ind. Det er kun det første skridt i retning af at opretholde din vægt at forpligte sig til en regelmæssig træningsplan. Langtids vægttab er et produkt af en livsstilsændring, der omfatter en nærende kost, daglig fysisk aktivitet og en præcis opfattelse af dine spisevaner. Eliminer skadelig adfærd, der kan sabotere dine vægttabsindsatser for at hjælpe dig med at opnå den reaktion, du ønsker.

Dårlig kost

At få daglig motion betyder ikke, at du kan spise de fødevarer, du ønsker, uden at bekymre dig om kalorier . Vægttab involverer et give-og-tage forhold mellem mængden af ​​kalorier du forbruger og dem, du brænder. Både overeating og under-spise påvirker din evne til at tabe sig ved at få kroppen til at gemme mere fedt. Det er lige så vigtigt at undgå højt kalorieindhold fødevarer, der pakker på pund og styre fri af fad diæter, der eliminerer vigtige fødevaregrupper. Indarbejde flere frugter, grøntsager og fuldkorn i din kost og undgå at forbruge overstørrelse portioner. Du kan nemt undervurdere mængden af ​​mad du spiser hver dag, så hold en dagbog for at få en bedre følelse af hvor ekstra kalorier kommer fra.

Utilstrækkelig øvelse

Det er rigtigt, at hver øvelse hjælper, men et par situps her og der vil ikke hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Korte anfald med lav intensitetsøvelse vil ikke øge din puls nok til at stimulere betydeligt vægttab. Ligeledes vil udførelse af moderat eller intens træning sjældent ikke tilbyde den daglige balance, du har brug for for at bekæmpe overskydende kalorier. Målet er at færdiggøre 60 minutters moderat intensitets aerob træning dagligt og engagere sig i aktiviteter, der retter sig mod flere muskelgrupper, såsom livlig gang, løb og dans. Interval træning eller intensitetsinterval træning vil også hæve antallet af kalorier, du brænder. Undgå praksis, der er målrettet mod et område af kroppen. Vigtigst er det at fokusere på at ændre dine aktiviteter. Hvis din krop tilpasser sig bestemte øvelser, kan du ramme et plateau og have problemer med at kaste pund.

Self-Sabotage

I din søgen efter at slanke sig, kan du engagere sig i kontraproduktiv adfærd, der saboterer dine mål. Hvis du f.eks. Tager snyde dage til at binge på slik uden at træne, giver din krop mulighed for at lagre overskydende fedt. For mange mennesker kommer ekstra pund fra fødevarer, de glemmer at overveje, når de planlægger en kost, såsom drikkevarer og snacks. Eliminere en sodavand eller sportsdrik fra din kost dagligt kan reducere dit indtag med 150 kalorier, ifølge KidsHealth.org. Vær opmærksom på de drikkevarer og snacks, du spiser hele dagen, især når du ser fjernsyn, socialiserer eller oplever følelsesmæssig stress. Latte du henter hver dag før arbejde kan bidrage med de få ekstra pounds du vil miste.

Andre faktorer

Selv med den mest omhyggeligt planlagte vægttabstrategi kan uventede faktorer forhindre dig i at brænde kalorier. Fælles afskrækkende stoffer omfatter vedvarende stress eller mangel på søvn, der begge kan stimulere hormonelle ubalancer, der påvirker stofskiftet og fedtopbevaring i kroppen. At være stresset eller opholder sig sent sent hver nat øger også din tiltrækning til mad, både for komfort og for at lette efterårets sultesmerter. Medicin eller sundhedsmæssige forhold, såsom overgangsalderen eller skjoldbruskkirlsygdomme, kan også medføre vægtforøgelse. På den anden side kan din nuværende vægt være passende for din højde og kropstype. Kontakt din læge, hvis du træner regelmæssigt og spiser sundt uden at opnå vægttabsresultater. En læge kan hjælpe dig med at afgøre, om du har brug for at tabe sig og den bedste måde at gå videre.