Håndtér angst: Enkle teknikker til at stoppe overtænkning

Stress er en livsfact. Alle oplever situationer, der forårsager angst, som en spændt relation, et job, du ikke kan lide, eller bekymringer om penge. Normalt kommer og går disse problemer, men nogle gange varer de, bliver overvældende og forbruger din hver tanke. Når dette sker, når stress et usunt niveau, og du skal handle for at berolige dit sind. Med nogle enkle teknikker kan du stoppe overtænkning og holde angst på afstand.

Instruktioner

1. Tag et dybt åndedrag. Maveåndedrag er en god måde at berolige hele nervesystemet på. Læg dig bare ned og læg hænderne på maven. Luk øjnene. Mens du tager et langt, dybt åndedrag, føler du maven rejse sig op i dine hænder. Gør dit udånding lige så langt og føler maven blive blød igen. Følg din ånde på denne måde i mindst fem minutter.

2. Deltag i en yogaklasse. Yoga er et gammelt indisk system designet til at berolige sindet. Yogaklasser tilbyder en kombination af strækning, styrketræning og åndedragsøvelser, der lader dig føle dig mere til stede og rolig. Hvis yogaklasser ikke er tilgængelige på et studio eller fitnesscenter i dit område, findes der mange videoer, du kan gøre hjemme.

3. Kom ud og motioner. Prøv at gå en tur, træne på fitnesscentret eller tage en hurtig gåtur. Motion får dit blod til at pumpe og frigør humørforbedrende endorfiner i din hjerne. Ifølge Centers for Disease Control bør voksne få mindst 2 timer og 30 minutter moderat intensiv aerob motion hver uge, og udføre muskelstyrkende aktiviteter mindst to dage om ugen.

4. Skriv om, hvad der forårsager dig angst. Sæt alle tanker, der svømmer rundt i dit hoved, på papir. Lad skrivningen være en bevidsthedsstrøm – bekymre dig ikke om grammatik eller stavefejl. Udgyd bare dit hjerte på siden. Ofte vil at skrive dine problemer ned sætte dem i perspektiv og lade dig føle dig mindre bekymret.

5. Få masser af søvn. Angst og søvnmangel kan skabe et ondskabs cirkel, fordi en overaktiv hjerne kan hindre søvn, mens mangel på søvn kan brænde en overaktiv hjerne. Hvis du har svært ved at falde i søvn, prøv at tage et varmt bad eller drikke en varm kop te før sengetid.